Silva25 3 Postado Junho 3, 2013 às 00:15 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 00:15 (editado) E ai galera, estou indo pro meu segundo ciclo. O primeiro foi o basico stano e dura aonde a estrutura foi de Dura 1-7 500mg seg e qnt e stano da 6 - 11 100mg dsdn. Estutura do ciclo atual - 1 - 6 100mg propinato de testo dsdn 2 - 6 100mg dsdn 15 dias on brontel (clemb) 111222233334444 15 dias on EC 15mg de E + 150mg de C 15 Aerolin + Yomax (ioimbina) Objetivo esperado: chegar a 8% de bf e aumentar a qualidade muscular Objetivo sonhado: chegar a 6% 7%. Vou me empenhar ao MAXIMO como sempre fiz quando o assunto é construçao muscular. Abaixo vao minhas medidas basicas- Altura: 1,81 PESO INICIAL : 85kg PESO ATUAL: 83kg Bf (achometro) INICIAL: 15% Bf (achometro) ATUAL: 10% Drogas da marca: RWR e Underlabs(propi) Tempo de treino - Consecutivo atual - 1 ano e seis meses Total - 2 anos e seis meses aprox. Dieta - nao costumo me prender aos mesmos alimentos, porem sou extramamnete rigoroso com horarios e aos macros. (ATUALIZADAS "0" CARBO) Desjejum 8:30 - Mingau de agua -> 35g de whey. + 30g de aveia 35g proteina + 18g carbo Lanche 1 - 11hrs 15 de proteina (2 ovos + 1 clara, meia lata de atum, 50g de carne branca/vermelha, o que tiver) Lanche 2 - 12hrs 30g de proteina (o que eu tiver 0 carb) Almoço 13:30 40g de proteina (carne vermelha ou frango) + salada a vontade + azeite virgem Pre treino 16:10h 150g de frango + 25g de carb (pao integral ou batata doce ou arroz integral geralmente) Pos treino liquido 18hrs 40g de whey + 20,25g de malto Pos treino solido 20hrs 3 ovos inteiros geralmente (18 a 20g de proteina) Shake 1 21hrs - 30g de whey Ceia 40g de proteina de qualquer fonte nao suplementar 0 carb Treinamento com pesos - A - peito/abs B - braço C - Aerobico extenso (1hr) D - perna/abs E - costas/ombro Sabado - 40min AEJ + 1hr de aeróbico durante o dia - dia do lixo - carbs up - Domingo - AEJ de 40 minutos + 40 minutos de aerobico durante o dia Aeróbicos - 40mins AEJ + 30minutos de aerobico antes do treino e 30 minutos depois (ida e volta de bicicleta até a academia) ATÉ AGORA SAO 7 semanas de cutting e 3 completas de ciclo FOTOS: SEMANA 1 DO CUTTING http://img197.imageshack.us/img197/7242/1j0y.jpg DIA 1 DO CICLO http://img802.imageshack.us/img802/5967/8qva.jpg SEMANA 1 comparando com semana 2 DO CICLO http://img20.imageshack.us/img20/7971/f2uh.jpg SEMANA 5 DO CICLO: http://img837.imageshack.us/img837/1918/zrmq.jpg Semana 1 - Colaterais: sonolência perto das 20 + acelerado pela manha, euforico + suador monstro no aerobico Efeitos resultantes : vasodilataçao muito mais aparente no treino + musculos mais "viril" Semana 2 - Colaterais: tremores + stress pelo low carb + suador + dores no peito no final do cl Efeitos resutantes : vasodilatação mais aparente no dia a dia + aumento da resistencia Semana 3 - inicio do zero carbo (dieta acima atualizada) Colaterais: stress forte + dores de cabeça e desconforto no peito Efeitos resultados : vasodilatacao MONSTRA + fibras em alguns pontos + diminuiçao da gordura abdominal Semana 4 - Colaterais: Alterações de humor frequentes, cada duas ou tres horas eu estava num humor diferente, quereno morrer, muito feliz, animado, estressado ao extremo, cansado. Efeitos resultados: diminuição da gordura localizada e pele "mais colada" no corpo Semana 5 - em andamento (Yomax + Aerolin) Colaterais: calor intenso e mais suor nos exercicios. Retençao punk logo nos primeiros dias da administração da ioimbina, e aumento da fome (o mais foda até agora) Efeitos resultados: gordura localizada abaixo do umbigo menos densa e flacidez aparente, gordura localizada na dorçal (pneus) claramente menor Semana 6 - em andamento Editado Julho 17, 2013 às 00:07 por Silva25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skill623 11 Postado Junho 3, 2013 às 03:47 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 03:47 Salve irmão... Qual a marca das drogas? Ja calculou os totais dessa dieta?? Achei meio zoada... Não entendi o pq do carbo na ceia... Quanto ao bf acho q ta nus 15%, pra chega aos 8 como tu qr vai ter q suar bastante a camisa! Vo acompanha aqui e bora queima essa graxa!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva25 3 Postado Junho 3, 2013 às 10:59 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 10:59 E ao guri, chega esse horario da noite eu to muito mas muito fraco. Uanto a dieta tentei melhorar pesinso opiniao em alguns topicos mas nao consegui mta coisa, caso a galera tenh sugestao... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skill623 11 Postado Junho 3, 2013 às 11:41 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 11:41 Deixa o carbo pra ingerir durante o dia... A noite coma só proteina! Marca das drogas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva25 3 Postado Junho 3, 2013 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 14:37 Stano é rwr e o propionato é underlabs Tomei o brontel as 10hrs, maluco de dios parece que eu to ligado no 420 hahahaha e eu achei que sabia o que era ficar acelerado pelo tempo que usei efedrina. AEJ realizado hoje, 18mins a 7km/h totalizando 126 kcal gastas segundo meu relogio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rvtz 101 Postado Junho 3, 2013 às 14:58 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 14:58 Achei sua dieta muito ruim cara, ta faltando bastante macros ai, carbo na hora errada .. almoço com frango e salada ? jamaisssss ... ajusta essa dieta ai sinao tu vai perder é massa magra. Pra baixar o BF até onde voce quer vai ter que se esforçar muito, essa meta de 6-7% é muito fóda. Boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva25 3 Postado Junho 3, 2013 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 15:02 Tiro o carbo da ceia e ponho no almoço? A dieta esta baseada em low carb mesmo, 100g por dia. Proteina esta em aproxi. 3g p kg, na teoria esta correto na pratica parece que nao pelo que a maioria esta dizendo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rvtz 101 Postado Junho 3, 2013 às 15:30 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 15:30 (editado) Cara, se voce está em cutting esquece o carbo depois das 5 da tarde .. eu pelo menos consigo manter meu BF cortando o carbo dessa maneira. E se prepara, dieta low carb tu vai perder força, o que é normal. Da uma procurada na área de nutrição, tem um tópico que ensina a montar a dieta passo-a-passo, com os horarios corretos para comer determinados alimentos. Existe também um topico onde estão os valores caloricos de cada alimento, use os dois topicos e reestruture sua dieta cara, sem fizer da maneira que está vai sacrificar muita massa magra e os resultados não serão como voce espera. Nao vai chegar aos 8% NEVER Editado Junho 3, 2013 às 15:31 por rvtz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva25 3 Postado Junho 3, 2013 às 15:48 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 15:48 (editado) Lembrando que o objetivo seria só melhorar a ualidade e perder a graxa "grossa" baixando p bf, coloquei testo no ciclo só por conta de libido e pra seguir a velha regra de senso comum que nao se cicla sem testo. 15hr primeira aplicação realizada, nada dolorido, entrou suave. No primeiro ciclo ate la pela 4 aplicacao foi tranquilo depois que entra rasgando. Editado Junho 3, 2013 às 18:27 por Silva25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shaker 11 Postado Junho 3, 2013 às 18:42 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 18:42 galera, tem certeza que o horário de consumo de carbo é tão importante assim? eu duvido muito que isso vá influenciar tão grandemente em alguma coisa... delli reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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