GustavoPisaneschi 0 Postado Junho 2, 2013 às 22:21 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 22:21 (editado) Bom galera, sou novo no fórum e gostaria de pedir uma ajuda sobre dieta para perda de peso e ganho de massa magra. Tenho 17 anos, minha altura é 1,80m e peso 96kg. Tenho feito a dieta de dukan(proteina) mas nos fins de semana acabo saindo. Pretendo de agora em diante me tornar mais rigoroso sem sair da dieta, permanece-la até meu peso desejado: Faixa de 80kg. Aqui estão minhas Avaliações 09/03/2012 - (Período em que voltei a treinar. Já treinava antes mas havia parado) Peso: 112.3 kg Altura: 1,80m % Gordura: 26,818% Massa gorda: 30,117kg Massa magra: 82,183kg Tórax/Busto: 117cm Cintura: 109cm Abdômen: 117cm Braço contraído direiro: 38,5cm Braço contraído esquerdo: 37,5cm Coxa direita: 60,5cm Coxa esquerda: 60,5cm Panturrilha direita: 45cm Panturrilha esquerda: 45cm Obesidade: 34,66 Suplementos ingeridos: - L-Carnitine. Tomei dois um da suplemento e um da probiótica. 2ª Avaliação - 22/02/2013 Peso: 103.6 kg Altura: 1,80m % Gordura: 32,308% Massa gorda: 33,471kg Massa magra: 70,176kg Tórax/Busto: 113,5cm Cintura: 101cm Abdômen: 110cm Braço contraído direiro: 39cm Braço contraído esquerdo: 39cm Coxa direita: 64cm Coxa esquerda: 64cm Panturrilha direita: 43cm Panturrilha esquerda: 43cm Obesidade: 32,7 Suplementos Ingeridos: - L-Carnitine. Tomei dois um da suplemento e um da probiótica. - Dilatex Agora preciso fazer uma 3ª Avaliação na qual só tenho conhecimento do peso que estou e tomando alguns suplementos que citarei abaixo: Peso: 96 kg Altura: 1,80m % Gordura: --- Massa gorda: --- Massa magra: --- Tórax/Busto: --- Cintura: --- Abdômen: --- Braço contraído direiro: --- Braço contraído esquerdo: --- Coxa direita: --- Coxa esquerda: --- Panturrilha direita: --- Panturrilha esquerda: --- Obesidade: --- Suplementos Ingeridos: - Whey - Dilatex - Caffeine - Creatina Meu treino: Segunda: 20min de esteira antes de começar. Peito, tríceps e ante-braço. Terça: 20min de esteira antes de começar. Costas e bíceps. Quarta: 20min de esteira antes de começar. Perna, trapézio e ombro. Quinta: 20min de esteira antes de começar. Peito, tríceps e ante-braço. Sexta: 20min de esteira antes de começar. Costas e bíceps. Sábado: Não são todos que vou. Perna, trapézio e ombro. A dieta: 7:30 CAFÉ DA MANHÃ 1 fatia de queijo minas frescal e água.9:45 LANCHE DA MANHÃ 1 fatia de queijo minas frescal 12:00 ALMOÇO 2 filé de frango no azeite e salada 15:05 LANCHE DA TARDE 1 fatia de queijo minas frescal19:00 JANTAR 2 filé de frango no azeite e salada O horário que treino é todo dia 17:20hrs e saio normalmente às 19, 19:30hrs da academia. Daí tomo meu whey e janto 30min depois. E estou tomando água nos intervalos de refeição. -Então queria saber o que tomar, Oxyelite por exemplo. E se devo permanecer tomando desses suplementos ou não, e queria saber sobre o chá verde, ajuda em alguma coisa? É isso galera. Muito obrigado desde já. Editado Junho 2, 2013 às 22:46 por GustavoPisaneschi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savordelli 4 Postado Junho 2, 2013 às 22:35 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 22:35 (editado) Pra emagrecer eu não acho legar tomar o chá verde... você teria que tomar doses grandes que causariam nauseas, diarreias e você acabaria perdendo nutrientes bacanas. A creatina não vai te engordar, mas vai te inchar e pra você que tá com um bf alto, e quer parecer mais magro, eu não acharia legal. Pode tomar o oxy, vai te ajudar. Quanto ao cardio procure fazer em jejum, ou Hiit. Quanto ao treino com pesos, tira o ombro do treino de pernas e passe pro treino de peito, logo antes do triceps... e o trapézio passe para o treino de costas... Monte uma dieta mais elaborada e poste, assim poderão te ajudar melhor Editado Junho 2, 2013 às 22:36 por Savordelli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GustavoPisaneschi 0 Postado Junho 2, 2013 às 22:40 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 22:40 (editado) Pra emagrecer eu não acho legar tomar o chá verde... você teria que tomar doses grandes que causariam nauseas, diarreias e você acabaria perdendo nutrientes bacanas. A creatina não vai te engordar, mas vai te inchar e pra você que tá com um bf alto, e quer parecer mais magro, eu não acharia legal. Pode tomar o oxy, vai te ajudar. Quanto ao cardio procure fazer em jejum, ou Hiit. Quanto ao treino com pesos, tira o ombro do treino de pernas e passe pro treino de peito, logo antes do triceps... e o trapézio passe para o treino de costas... Monte uma dieta mais elaborada e poste, assim poderão te ajudar melhor Então, minha dieta tá assim: 7:30 CAFÉ DA MANHÃ 1 fatia de queijo minas frescal e água. 9:45 LANCHE DA MANHÃ 1 fatia de queijo minas frescal 12:00 ALMOÇO 2 filé de frango no azeite e salada 15:05 LANCHE DA TARDE 1 fatia de queijo minas frescal 19:00 JANTAR 2 filé de frango no azeite e salada O horário que treino é todo dia 17:20hrs e saio normalmente às 19, 19:30hrs da academia. Daí tomo meu whey e janto 30min depois. Editado Junho 2, 2013 às 22:44 por GustavoPisaneschi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Junho 2, 2013 às 22:59 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 22:59 bom como dizia Mike Mentzer para ganhos de massa seria numa media de 10% gordura, 50% carboidrato,40% proteína, e para perda de gordura seria mais ou menos 10% gordura, 40% carboidrato, 50% proteína, sendo gorduras de boa qualidade ex:(azeite,frutos oleaginosos,castanhas,amendoim, etc... ), proteina magra ex:(frango, peixe), carboidrato de IG medio, baixo ex:(feijao,lentilha,batata doce, aipim, inhame, etc... ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savordelli 4 Postado Junho 2, 2013 às 23:10 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 23:10 Não entendo muito de dieta para endomorfo, até mesmo porque sou ecto. Mas vejo que essa dieta é faltosa mesmo para quem tem um metabolismo muito lento, o carbo na dieta só não tá zero porque tem salada no meio... Carboidrato em excesso engorda, mas você precisa deles em certas quantidades... Corte-os completamente somente 5 horas antes de dormir. Carboidratos complexos são necessários pra te manter com energia durante o treino. Faça pequenas refeições varias vezes ao dia, assim você deixará seu metabolismo ativo. Ganhar massa você não vai, e perder gordura leva tempo, um deficit calórico tremendo só vai te trazer malefícios Adicione isso ao que o amigo disse abaixo, e refaça a dieta: bom como dizia Mike Mentzer para ganhos de massa seria numa media de 10% gordura, 50% carboidrato,40% proteína, e para perda de gordura seria mais ou menos 10% gordura, 40% carboidrato, 50% proteína, sendo gorduras de boa qualidade ex:(azeite,frutos oleaginosos,castanhas,amendoim, etc... ), proteina magra ex:(frango, peixe), carboidrato de IG medio, baixo ex:(feijao,lentilha,batata doce, aipim, inhame, etc... ) Quanto ao HIIT : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Não precisa fazer o guia de 8 semanas, adeque o treino as suas condições, porém não deixando de evoluir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GustavoPisaneschi 0 Postado Junho 2, 2013 às 23:14 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 23:14 Não entendo muito de dieta para endomorfo, até mesmo porque sou ecto. Mas vejo que essa dieta é faltosa mesmo para quem tem um metabolismo muito lento, o carbo na dieta só não tá zero porque tem salada no meio... Carboidrato em excesso engorda, mas você precisa deles em certas quantidades... Corte-os completamente somente 5 horas antes de dormir. Carboidratos complexos são necessários pra te manter com energia durante o treino. Faça pequenas refeições varias vezes ao dia, assim você deixará seu metabolismo ativo. Ganhar massa você não vai, e perder gordura leva tempo, um deficit calórico tremendo só vai te trazer malefícios Adicione isso ao que o amigo disse abaixo, e refaça a dieta: Quanto ao HIIT : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Não precisa fazer o guia de 8 semanas, adeque o treino as suas condições, porém não deixando de evoluir. Certo, muito obrigado pela ajuda. E sabe ao certo onde eu conseguiria uma dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GustavoPisaneschi 0 Postado Agosto 9, 2013 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 14:22 Estou de volta aqui... E para relatar que desde essa minha ultima avaliação, fui pesar hoje, resultado: 11 kg a menos... Estou tomando lipo6 Black.. Além do lipo 6Black uc, estou tomando também um Whey Importado(Whey Isolado Sylvester USA). Estou ficando meio flácido, ou seja, eu comecei com 112.3 kg, e em 5 meses foram perdidos aproximadamente 27 kg. Me passaram o óleo de cártamo, ajudaria para perder a barriga? No qual vi a respeito, ele utilizada gorduras do corpo como energia... Então é isso, obrigado pela atenção de todos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna2013 4 Postado Setembro 9, 2013 às 18:38 Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 18:38 Quanto amis ou emnos vc emagreceu com oxyelite? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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