LucasLincfield 0 Postado Junho 2, 2013 às 15:04 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 15:04 (editado) Refeição 1 1 hora antes do treino- 10:00 Pao integral com presunto e Leite com Banana e aveia ( vitamina de banana) 1 Copo de leite, Proteina 10, Carboidrato 15, Gordura 0, Kcal 100 1 Banana, Proteina 1, Carboidrato 26, Gordura 1, Kcal 105 100 gramas de aveia, Proteina 7, Carboidrato 33,3, Gordura 0, Kcal 200 2 Fatias de pão integral , Carboidrato 17, Proteina 8, Gordura 0, Kcal 120 100 gramas de Presunto de peito de peru Proteina 23, Gordura 2,38, Kcal 107 11:00 eu vou pra academia Refeição 2 Pós treino- batata doce com frango 100gramas Batata doce1 gramas de proteina, 30,10 gramas de carboidratos 116kcal 100 gramas de frango 32g de proteina, Gordura 1,4 e 159,2kcal Refeição 3 3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230 Refeição 4 200gramas Batata doce 2 gramas de proteina, 60,20 gramas de carboidratos 232kcal 3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230 Refeição 5 3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230 Perco: 2479.68 Como:1946 Proteinas: 194 Carboidrato: 469 Gorduras: 104 Editado Junho 2, 2013 às 15:05 por LucasLincfield Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172373 Postado Junho 2, 2013 às 16:49 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 16:49 Oi Lucas, Sugiro que você complemente seu post com os tópicos abaixo, para melhor análise de sua dieta: - Altura; - Peso; - Idade; - Gasto calórico diário. Perco: 2479.68 Como:1946 Proteinas: 194 Carboidrato: 469 Gorduras: 104 Coloque o valor calórico total da sua dieta e o seu gasto calórico diário. Provavelmente você não perde 2479(kcals, suponho) em um dia(também supondo). De acordo com os macros, você ingere 776kcals em proteína, 1876kcals em carboidratos e 936kcals em gordura. Portanto, você não ingere 1946kcals diáras, mas ingere 3588kcals. A menos que você tenha entre 90-100kg de peso, o valor das gorduras está muito alto. Faça as modificação a fim de obter uma melhor análise da dieta. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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