Treino Para Condicionamento

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Sei que o intuito do forum não é esse, dá para perceber de cara pelo nome. mas vamos lá..

Eu treino a aproximadamente 1 ano. porém em fevereiro me lesionei no joelho "condromalacia"(pratico mountain bike). Nessa lesão acabei parando de treina e fazia somente fisioterapia, descuidei da dieta e isso me gerou 10kg a mais...

Atualmente tenho 1,77 e peso 80,700 com um BF de 18,4%.

Voltei a treinar esse mês, porém como todos sabem treino de professor de academia não virá né ?

então vim pedir um auxilio para vocês do forum que tem grande conhecimento e no qual eu aprendi muito.

Agora estou com dieta feita por uma nutricionista esportista / funcional.

Tenho condição de treinar todo dia (exeto domingo)

Pretendo utilizar o periodo de ferias para treinar bem e se preparar para uma competição de 80km em agosto.

Vou usar Clenbuterol a fim de perder gordura corporal e também ganhar condicionamento e só esta me faltando um treino adequado e também gostaria de saber qual o melhor exercicio para desenvolver o musculo "vasto medial" da coxa.

Abraços

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Fiz um treino, só pra vocês avaliarem

Manhã: Aerobico em jejum

Tarde: Treino na academia + aerobico

Treino A - Peito + ombro + triceps + abd

AB Inclinado (tri set)

AB reto (tri set)

AB elev de perna (tri set)

Supino com halter

Crucifixo inclinado

Peck Deck

Desenvolvimento Nuca

Elev. lateral

Triceps W

Triceps testa

aerobico: 10 min aquecendo. 2 min correndo - 3 min caminhando

Treino B - Costas + Biceps + perna + panturrilha

aerobico: 45min de pedal

Remada aberta

Pulley frente

Barra fixa

Rosca direta

Rosca martelo 45

Mesa extensora (bi set 1)

Mesa flexora (bi set 1)

Mesa adutora (bi set 2)

Mesa abdutora (bi set 2)

Panturrilha no agacho (bi set 3)

Panturrilha no leg (bi set 3)

AB 3x por semana.

30 seg de descanço

3x12