PedroMachado 0 Postado Junho 2, 2013 às 00:43 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 00:43 Tenho 16 anos 1,73 m 6%bf e preciso pegar uma massa então fiz essa dieta www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE= Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NilFFC 34 Postado Junho 2, 2013 às 00:48 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 00:48 (editado) 6% bf ? tem certeza ? Em relação a dieta ta boa, alimentos nutritivos e boa quantidade de calorias, porém você tá bem abaixo do peso, eu aumentaria pelo menos mais umas 200kcals aí, se não der por condiçoes financeiras, joga mais umas duas colheres de azeite, que não tem erro. Abraço aí amigo, bons ganhos. Editado Junho 2, 2013 às 00:53 por NilFFC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroMachado 0 Postado Junho 2, 2013 às 04:06 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 04:06 6% bf ? tem certeza ? Em relação a dieta ta boa, alimentos nutritivos e boa quantidade de calorias, porém você tá bem abaixo do peso, eu aumentaria pelo menos mais umas 200kcals aí, se não der por condiçoes financeiras, joga mais umas duas colheres de azeite, que não tem erro. Abraço aí amigo, bons ganhos. certeza hahaha beleza, uma colher na hora de dormir também né ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Marques Horta 21 Postado Junho 2, 2013 às 04:17 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 04:17 Primeiro: se você tem 6% de bf ou é magricela demais ou é mais definido que todo mundo aqui, kk Não gostei muito da dieta não, eu ia por mais umas 1000 calorias. Não sei se você é daqueles que não se importam com índice glicêmico ou que não sabem a respeito (eu acho que importa bastante), então essa banana no pré treino tem IG alto, troque por um alimento de IG baixo, estilo batata doce aveia e no pós o contrário, IG ALTO, estilo batata inglesa cozida e se tu tiver dificuldade de ganhar peso vai ter que ter uma ceia melhor. Pra ser sincero não gostei tanto da sua dieta não cara, uma dieta de 2600 calorias com 3.5g proteína por quilo é um grande exagero, visto que 2600 calorias é pouco e 3.5g é quase o dobro do que dizem ser recomendado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
muky 64 Postado Junho 2, 2013 às 16:56 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 16:56 Cara, cê você já que tende a ter uma dificuldade de engordar, joga mais carbo, e nos horários que você ta em casa, tipo Café da tarde e pre treino, joga batata doce ou macarrão com uma proteina, esse negocio de comer pão não é comigo! Não sou de negar muita comida em bulk não cara! Aproveita esse seu biotipo da uma olhada no video do Leandro Twin sobre Ecto, vê se você se encaixa nesse padrão! Opinião minha no bulk praticamente em todas as refeições menos a pos treino, eu jogava macarrão, batata, arroz! e não sou ecto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Junho 2, 2013 às 20:22 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 20:22 fotos dos 6%? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroMachado 0 Postado Junho 3, 2013 às 04:02 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 04:02 Primeiro: se você tem 6% de bf ou é magricela demais ou é mais definido que todo mundo aqui, kk Não gostei muito da dieta não, eu ia por mais umas 1000 calorias. Não sei se você é daqueles que não se importam com índice glicêmico ou que não sabem a respeito (eu acho que importa bastante), então essa banana no pré treino tem IG alto, troque por um alimento de IG baixo, estilo batata doce aveia e no pós o contrário, IG ALTO, estilo batata inglesa cozida e se tu tiver dificuldade de ganhar peso vai ter que ter uma ceia melhor. Pra ser sincero não gostei tanto da sua dieta não cara, uma dieta de 2600 calorias com 3.5g proteína por quilo é um grande exagero, visto que 2600 calorias é pouco e 3.5g é quase o dobro do que dizem ser recomendado. www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE= reformulei ela Cara, cê você já que tende a ter uma dificuldade de engordar, joga mais carbo, e nos horários que você ta em casa, tipo Café da tarde e pre treino, joga batata doce ou macarrão com uma proteina, esse negocio de comer pão não é comigo! Não sou de negar muita comida em bulk não cara! Aproveita esse seu biotipo da uma olhada no video do Leandro Twin sobre Ecto, vê se você se encaixa nesse padrão! Opinião minha no bulk praticamente em todas as refeições menos a pos treino, eu jogava macarrão, batata, arroz! e não sou ecto! reformulei ela www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE= Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
muky 64 Postado Junho 3, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 17:57 reformulei ela www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE= 3.4g/kg de protéina e 1.6g/kg de gordura?? acho muito joga 2.3g/kg de proteína e 0,9g/kg de gordura! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroMachado 0 Postado Junho 3, 2013 às 19:44 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 19:44 3.4g/kg de protéina e 1.6g/kg de gordura?? acho muito joga 2.3g/kg de proteína e 0,9g/kg de gordura! Me ajuda no que tirar de proteína, dai fica beleza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
muky 64 Postado Junho 4, 2013 às 14:52 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 14:52 Po cara, vai reduzindo Amendoa Perini, Carne de Boi, cozida,Albumina Saltos reduz a gordura de novo, usa a tabela que a galera usa aqui no forum! e você ta certo sobre a tabela nutricional de cada alimento? Qual a carne e boi que você ta usando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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