IgorCampos 0 Postado Junho 1, 2013 às 20:36 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 20:36 Avaliem por favor, tenho 6 meses de treinamento então dificilmente irei conseguir mais de 3 repetições no Barra Fixa porém estou me acostumando. Obrigado Treino: FB 3x ( A-B-A / B-A-B ) Aquecimento: 10 minutos de bike A: Aquecimento Agachamento 3 séries de 5 repetições Supino reto 3 séries de 5 repetições Flexão 3 séries de 5 repetições Desenvolvimento 3 séries de 5 repetições Extra: Rosca Direta 3 séries de 5 repetições B : Aquecimento Agachamento 3 séries de 5 repetições Crucifixo Invertido 3 séries de 5 repetições Remada Curvada 3 séries de 5 repetições Barra Fixa 3 Séries de 3 a 8 Extra: Elevação Lateral 3 Séries de 5 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorCampos 0 Postado Junho 1, 2013 às 21:28 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 21:28 UP ! Alguem poderia ajudar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Junho 1, 2013 às 21:53 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 21:53 poe algum exercicio de puxar no primeiro treino.pra dorsal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandrelenci 6 Postado Junho 1, 2013 às 22:18 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 22:18 Não tem levantamento terra... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorCampos 0 Postado Junho 1, 2013 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 23:05 Minha execução do terra ainda não ta legal mas to melhorando ela ; Alguma sugestão para o exercicio de puxar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nedog 3 Postado Junho 1, 2013 às 23:14 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 23:14 Avaliem por favor, tenho 6 meses de treinamento então dificilmente irei conseguir mais de 3 repetições no Barra Fixa porém estou me acostumando. Obrigado Treino: FB 3x ( A-B-A / B-A-B ) Aquecimento: 10 minutos de bike A: Aquecimento Agachamento 3 séries de 5 repetições Supino reto 3 séries de 5 repetições Flexão 3 séries de 5 repetições Desenvolvimento 3 séries de 5 repetições Extra: Rosca Direta 3 séries de 5 repetições B : Aquecimento Agachamento 3 séries de 5 repetições Crucifixo Invertido 3 séries de 5 repetições Remada Curvada 3 séries de 5 repetições Barra Fixa 3 Séries de 3 a 8 Extra: Elevação Lateral 3 Séries de 5 repetições Na vdd pelo q reparei, vc fez meio q um FB soq no treino A focado em peito, e o treino B focado em costa, aew não sei se funciona legal, só fazendo msmo pra sabe... Mas se fosse faze um FB, sem focar em nada, apenas FB em tds os treinos msmo eu faria assim: No treino A, no lugar de flexão poem alguma remada, ou a barra fixa, e no final so faz a rosca se achar necessário msmo, eu tiraria, mas aew vc q decide... No treino B, tem duas opções, se for por o Terra, tira o agacho, aew ficaria assim: Terra, Remada ou Barra (depende doq vc escolheu no treino A) Supino inclinado com halter, Push Press... Mas achei estranho porem interessante essa intenção sua, de fazer uma dia mais pra peito e outro mais pra costa, quem sabe um dia experimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorCampos 0 Postado Junho 1, 2013 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 23:32 Na vdd pelo q reparei, vc fez meio q um FB soq no treino A focado em peito, e o treino B focado em costa, aew não sei se funciona legal, só fazendo msmo pra sabe... Mas se fosse faze um FB, sem focar em nada, apenas FB em tds os treinos msmo eu faria assim: No treino A, no lugar de flexão poem alguma remada, ou a barra fixa, e no final so faz a rosca se achar necessário msmo, eu tiraria, mas aew vc q decide... No treino B, tem duas opções, se for por o Terra, tira o agacho, aew ficaria assim: Terra, Remada ou Barra (depende doq vc escolheu no treino A) Supino inclinado com halter, Push Press... Mas achei estranho porem interessante essa intenção sua, de fazer uma dia mais pra peito e outro mais pra costa, quem sabe um dia experimento É que como são todos compostos vai pegar a maioria da musculação, porém eu tenho dificuldade de desenvolver o peitoral e a dorsal. Vou tentar melhorar o Terra e implementar ele então. Eu coloquei o rosca direta pois mesmo nos compostos é dificil atingir o biceps bem e o chin up é muito dificil para fazer atualmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Junho 2, 2013 às 00:36 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 00:36 treino A: coloca alguma remada depois do supino e tira o desenvolvimento aumente as repetições da rosca direta treino B: manda o crucifixo invertido pro fim do treino e aumenta as reps tira a remada e bota algum press vertical aumente as reps da elevação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorCampos 0 Postado Junho 2, 2013 às 20:46 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 20:46 treino A: coloca alguma remada depois do supino e tira o desenvolvimento aumente as repetições da rosca direta treino B: manda o crucifixo invertido pro fim do treino e aumenta as reps tira a remada e bota algum press vertical aumente as reps da elevação Porque tirar o desenvolvimento ? Qual remada você aconselha ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Junho 2, 2013 às 22:30 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 22:30 Porque tirar o desenvolvimento ? Qual remada você aconselha ? tirar o desenvolvimento porque, na minha opinião, é melhor você deixar movimentos nos mesmos planos nos mesmos dias (supino + remada em um dia e desenvolvimento + barra no outro) eu prefiro remadas unilaterais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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