Italo Hazin 0 Postado Junho 1, 2013 às 20:29 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 20:29 meu professor passou uma série pra mim esses dias, só que eu não gostei, e fiz algumas mudanças. Agora ta assim Dados: mais de 1 ano de treino 17 anos 1,76 m 67kg Objetivo: Hipertrofia Treino A: Supino reto 3x10 Cross over 3x10 Voador Fly 3x10 Triceps Graviton 3x10 Triceps Frances 3x10 Desenvolvimento halt. 3x10 Elevação frontal halt. 3x10 encolhimento barra 3x10 Leg Press Adução de Coxa Treino B: Barra no graviton 3x10 Puxada frente martelo aberta 3x10 remada sentada articulada Rosca Scoth Barra Rosca martelo unilateral Leg Curl panturilha no press abdução de coxa antes tava com 4 exercicios pra musculos grandes, e 3 para pequeno, mas achei muito volumoso, e também ele colocou o treino de peito junto com o de biceps, mas troquei , avaliem por favor!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 1, 2013 às 20:38 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 20:38 Fraco... Pobre em exercícios compostos. Com mais de um ano de treino, você já devia estar longe de máquinas há muito tempo. Pesquisa mais aí... Tem muitos treinos AB bons aí pelo fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Italo Hazin 0 Postado Junho 1, 2013 às 21:11 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 21:11 eu só achei o treino de perna fraco.. o da parte superior tá também? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 1, 2013 às 21:21 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 21:21 Na verdade Pernas tá fraquíssimo. Você precisa incluir os exercícios compostos básicos: Levantamento Terra, Remada Curvada, Barra Fixa (Pronada e/ou Supinada), Desenvolvimento Militar, Agachamento Livre, Stiff/Romanian Deadlift, Supino Reto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silversurfer 149 Postado Junho 1, 2013 às 21:29 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 21:29 Na verdade Pernas tá fraquíssimo. Você precisa incluir os exercícios compostos básicos: Levantamento Terra, Remada Curvada, Barra Fixa (Pronada e/ou Supinada), Desenvolvimento Militar, Agachamento Livre, Stiff/Romanian Deadlift, Supino Reto. É verdade. Abdução de coxa nem para mulher recomendo isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Italo Hazin 0 Postado Junho 1, 2013 às 21:46 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 21:46 é que na verdade eu não malho perna direito, só faço leg press , vou tirar esses exercícios então e fazer agachamento livre e\ou levantamento terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 1, 2013 às 21:56 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 21:56 é que na verdade eu não malho perna direito, só faço leg press , vou tirar esses exercícios então e fazer agachamento livre e\ou levantamento terra E pq não treina direito? Não curte um shape simétrico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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