Lucas Juliano Santos 0 Postado Junho 1, 2013 às 03:48 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 03:48 (editado) Bem gente estou postando aqui com intuito de receber uma ajuda de como devo traçar meus objetivos, bem pelo que eu vi sou do tipo Endomorfo, fui Obeso pesando 90 KG com 14 anos eu amagreçi nao sendo saudavel mas emagreci chegava passar fome, ai agora começei a me interessar por Musculaçao ja to bem bom no assunto mas fica a duvida o certo para mim seria fazer uma dieta e treino pra perder gordura corporal pra ai começar um Bulk? poisé to com essa duvida vo estar postando umas fotos tiradas agora pouco por mim. (Eu me indentifico com o que dizem ser endomorfos acuumulo gordura facil, meu metabolismo e lento, e tenho dificuldade pra perder gordura principalmente no abdomen). Axam que eu deveria começar fazendo um dieta pra perder gordura ai depois começar uma dieta pra HIpertrofia? So abrir spoiler Editado Junho 1, 2013 às 03:54 por Lucas Juliano Santos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viniciushw 0 Postado Junho 1, 2013 às 03:59 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 03:59 Faz um cutting ai mano, diminua as kcal e faça AEJ. Em 2-3 meses vc perde essa "gordurinha" e começa um bulking limpo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Juliano Santos 0 Postado Junho 1, 2013 às 04:03 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 04:03 Faz um cutting ai mano, diminua as kcal e faça AEJ. Em 2-3 meses vc perde essa "gordurinha" e começa um bulking limpo Então ai man, será que eu nao vou ficar muito seco tipo minha massa muscular e baixa >.<, mas axo que vou fazer um cutting, esperando mais opinioes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NelsiinhO 1 Postado Junho 1, 2013 às 04:23 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 04:23 emagrece primeiro Se você perder gordura ficará mais fácil pra vc construir músculo depois , Pula pra uns 78 killos , Da um def de 500 kcal / dia , tenta montar uma dieta com proteína para manter o que você vai construir de massa muscular nesse período , use um termogênico pra ajudar. Quando chegar aos 75 ~ 78 kg, irá ver seu ABS, e estará com BF bem mais baixo do que agora, também estará consumindo + calorias pela massa muscular e aceleramento do metabolismo nesse tempo .. ai comece um BULK LIMPO com intuito de hipertrofia Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Waggamama 95 Postado Junho 1, 2013 às 04:26 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 04:26 Então ai man, será que eu nao vou ficar muito seco tipo minha massa muscular e baixa >.<, mas axo que vou fazer um cutting, esperando mais opinioes. ? Se ficar seco, magro, voce para e faz um bulk. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NelsiinhO 1 Postado Junho 1, 2013 às 04:29 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 04:29 ? Se ficar seco, magro, voce para e faz um bulk. Melhor não secar tudo o que ele quer e começar um bulk, Por que irá ganhar gordura de todo jeito .. Cara eu estava na sua situação , endomorfo 15 anos, 85 kl Emagreci 10 killos e comecei com dieta pra hipertrofia , agr vou fazer um bulk .. Ja desenvolvi legal pra 1 ano e 5 messes de treino, Outra dica, hidrata a pele de alguma maneira, por que as estrias boladonas vem IAIRAIORIOARIOARIRA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Junho 1, 2013 às 04:47 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 04:47 faz cutting cara, na moral , msm q tu se sinta magro, é melhor crescer limpo, eu tou crescendo retido e nao gosto, mas agr ja comecei kkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Juliano Santos 0 Postado Junho 1, 2013 às 13:18 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 13:18 emagrece primeiro Se você perder gordura ficará mais fácil pra vc construir músculo depois , Pula pra uns 78 killos , Da um def de 500 kcal / dia , tenta montar uma dieta com proteína para manter o que você vai construir de massa muscular nesse período , use um termogênico pra ajudar. Quando chegar aos 75 ~ 78 kg, irá ver seu ABS, e estará com BF bem mais baixo do que agora, também estará consumindo + calorias pela massa muscular e aceleramento do metabolismo nesse tempo .. ai comece um BULK LIMPO com intuito de hipertrofia Abraços! E isso ae que vou fazer mas tipo faz dias que nao me peso mas to com 80KG eu fazer um cutting pra vir no 70-68 ai começar a hipertrofia o que acha? e obg ate agr Melhor não secar tudo o que ele quer e começar um bulk, Por que irá ganhar gordura de todo jeito .. Cara eu estava na sua situação , endomorfo 15 anos, 85 kl Emagreci 10 killos e comecei com dieta pra hipertrofia , agr vou fazer um bulk .. Ja desenvolvi legal pra 1 ano e 5 messes de treino, Outra dica, hidrata a pele de alguma maneira, por que as estrias boladonas vem IAIRAIORIOARIOARIRA Ae vlw a ajuda de todos e uma boa ideia to com 80KG no momento acho que vou fazer um cutting abaixar um pouco o BF ai eu começo a Hipertrofia vlw ae! faz cutting cara, na moral , msm q tu se sinta magro, é melhor crescer limpo, eu tou crescendo retido e nao gosto, mas agr ja comecei kkkkkkkkk Vlw ai chapa vou fazer isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Juliano Santos 0 Postado Junho 3, 2013 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 21:53 Galera será que pelo meu tipo fisico ali eu deveria meu treino faze rum ABC2X ou Um ABCD - Com Biceps/triceps segunda feira - Peito/Costas terça - Quarta descanso - Antbraço/Trapezio Quinta - Pernas Sexta. E outra coisa e quais exercicios compostos eu poderi usar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NelsiinhO 1 Postado Junho 4, 2013 às 02:26 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 02:26 Galera será que pelo meu tipo fisico ali eu deveria meu treino faze rum ABC2X ou Um ABCD - Com Biceps/triceps segunda feira - Peito/Costas terça - Quarta descanso - Antbraço/Trapezio Quinta - Pernas Sexta. E outra coisa e quais exercicios compostos eu poderi usar ABC2X Gasta mais calorias . Pode por volume no seu treino, vai fazer você gastar 900 calorias em um treino Separe o aeróbio para fazer em outro horário, de manha em jejum com um termogênico é top rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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