Luan Vieira 1 Postado Junho 1, 2013 às 02:38 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 02:38 (editado) Olá, gostaria de saber a opinião de vcs sobre a minha diéta que começarei a fazer da qui a 3 dias para o ganho de massa [ Bulk ]. Peso 64Kg, Altura 1,75, BF 10% - Idade 16 Anos , 8 Meses de Treino. 34 CM de Braço Contraido, 49CM De Coxa, 37CM De Panturrilha, 90CM De Peitoral ----------------------- Café da Manhã [ Pós Treino ] " 2 Bananas Medias 50G de Farinha De Aveia Iorgurte ElegÊ 100g F. Peito De Frango ---------------------------------- Almoço [] 400G De Batata Doce 200G F. Peito De Frango 200g Macarrão Integral ----------------------------------- Lanche Da Tarde -[] 6 Fatias De Pão Integral 4 Bananas Medias 100G De Farinha Nestle 200G F. peito De Frango 15ml de azeite de oliva ---------------------------- Jantar [][ 400G De Batata Doce 200G F. peito De Frango 200g Couve Flor --------------------------- Total - 271 Gramas De Proteinas, 454g De Carboidratos, 64G De Gordura - 3368 Kcal Editado Junho 1, 2013 às 02:40 por Luan Vieira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drop_SC 8 Postado Junho 1, 2013 às 14:55 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 14:55 Mano, 3g de proteina por KG - Total 192g Gordura ta bom eu duminuiria para no maximo 2.900 kcal por dia trabalha com 6g de carboidrato. total 384g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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