Moreirão 0 Postado Maio 31, 2013 às 15:54 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 15:54 (editado) Objetivo: Hipertrofia Idade: 17 Peito, Tríceps, Ombro (12,9,9 séries) Supino reto / Crucifixo – 3x8 (cada) Supino inclinado – 3x10 Supino inclinado com halteres – 3x10 Cross over – 3x10 Triceps corda – 3x12 Triceps Frances – 3x8 Supino fechado - 3x10 Desenvolvimento com halteres – 3x10 Elevação frontal – 3x10 Elevação lateral – 3x 10/6 Costas, bíceps, trapézios Levantamento terra – 3x10 Puxada aberta – 4x10 Remada triangulo – 4x8 Cerrote – 4x8 Biceps Scott – 3x10 Rosca direta – 3x8 Martelo / rosca punho - 3x8 Encolhimento – 4x12 Pernas (12 séries, treino preferido ehehhehehh) Agachamento – 3x12 Leg 45 – 3x8 Extensora – 3x12-15 Hack Machine 3x15 Cadeira Flexora – 4x15 Abd e Adutora – 3x15 Panturrilha leg e sentado - 4x20 Queria a opinião de vocês sobre o treino de braços, no bíceps deixas 3 exercicios com 3 séries totalizando 9 séries, ou 2 exercicios com 4 séries totalizando 8 séries.. fica aberto.. obrigado Editado Maio 31, 2013 às 15:55 por Moreirão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savordelli 4 Postado Maio 31, 2013 às 17:12 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 17:12 Eu achando que 7 exercicios eram muitos, daí aparece um treino com 10... 1º arruma o volume, uma porrada de exercicios não vai hipertrofiar, é mais capaz de atrofiar. para isso lembre-se de os exercicios compostos já utilizam bastante os musculos pequenos. 2º Tanto peito quanto ombro usa o triceps como sinergista, logo trabalhe-os antes do triceps para nao perder força. 3º 15 Repetições pode até causar hipertrofia, mas não tanto quanto 6~10 causariam. Se quiser ignorar as dicas, vá em frente, respondo a sua pergunta dos braços nos mesmos fundamentos usados, 2 exercicios são mais que suficientes, costas já os trabalha fortemente, ainda mais se você colocar uma chin up no treino de costas. Moreirão reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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