Keylogger 10 Postado Maio 31, 2013 às 11:36 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 11:36 Informações Idade: 23 Peso: 76 Kg Bf:12% Altura: 1,78 Galera, queria algumas dicas sobre esse treino que montei. Tenho disponível para treinar 4 dias da semana: segunda, terça, quarta e quinta (sexta e sábado tenho aula); Gostaria de fazer esse treino da seguinte maneira Seg:A Ter:B Qua:C Qui:UPPER // Seg:LOWER Ter:A Qua:B Qui:C A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Crucifixo Inclinado - 4x8 Military Press - 5x5 Paralelas - 3x5 Tríceps Testa - 3x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Levantamento Terra - 5x5 Remada Curvada - 4x8 Remada Unilateral - 4x8 Encolhimento com Halteres - 4x8 Face Pull - 3x8 Chin Ups - 5x5 Rosca Direta - 4x8 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre - 5x5 Stiff - 4x6 Lunges - 3x8 Panturrilha em pé - 3x12 Panturrilha sentado - 3x12 Upper Body Supino Reto - 5x5 Yates Rows - 5x5 Desenvolvimento - 4x8 Paralelas - 5x5 Chin Ups - 3x5 Lower Body Agachamento Livre - 5x5 RDL - 4x6 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha em pé - 3x5 Panturrilha sentado - 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Maio 31, 2013 às 11:51 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 11:51 O melhor seria um AB2x , mas ai ficaria muito seguido um do outro, sem descanso no meio da semana. Mas acho que vc poderia tentar e ve como fica. Essa divisão que vc fez acho que não compensa muito! Faria assim A B A B OFF OFF OFF. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keylogger 10 Postado Maio 31, 2013 às 12:30 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 12:30 Eu ja faço tem uns 4 meses AB 2x Push/Pull, tive bons ganhos, só queria dar uma variada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Maio 31, 2013 às 13:47 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 13:47 Gosto muito dessa divisão, tenho tido bons ganhos. Botaria o terra com 3x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Maio 31, 2013 às 14:09 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 14:09 Também não gostei muito, mesma opinião do netrix. Eu ja faço tem uns 4 meses AB 2x Push/Pull, tive bons ganhos, só queria dar uma variada Muda pra AB 2x upper/lower então. Que na minha opinião já bem melhor que push/pull. Upper Body Supino Reto - 5x5 Yates Rows - 5x5 Desenvolvimento - 4x8 Paralelas - 5x5 Chin Ups - 3x5 Lower Body Agachamento Livre - 5x5 RDL - 4x6 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha em pé - 3x5 Panturrilha sentado - 3x8 Sobre a divisão de exercícios, eu gostei, mas a parte do upper tem muito 5x5, pois quando as cargas tiverem muito pesadas, acho meio impossível manter a intensidade em todos exercícios, eu deixaria apenas no Supino e no Desenvolvimento, o resto eu colocava high reps. Mas também não acho errado vc colocar tudo 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keylogger 10 Postado Junho 2, 2013 às 19:13 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 19:13 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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