guilhermerocha90 0 Postado Junho 21, 2009 às 01:19 Compartilhar Postado Junho 21, 2009 às 01:19 Então galera, Nos meus últimos treinos, os instrutores da academia têm passado exercícios considerados avançados. Todos os exercícios de todos os grupos musculares possuem uma técnica especial (bi-set, drop, pausa, drop-pausa, falha excêntrica...). Mas eu tenho reparado que nos treinos do pessoal do fórum quase não existem treinos como os meus. A maioria dos treinos que eu vejo aqui são 3 x 8, 3 x 12. E pelo que parece, o desenvolvimento acontece do mesmo jeito. Pois então, é realmente necessário utilizar todas essas técnicas ao mesmo tempo, ou eu conseguiria o mesmo resutado fazendo um treino simples, porém até a falha? Dêem uma olhada no meu treino e deixem suas opiniões. xD Tempo de academia: 3 anos Tempo de treino sério com alimentação correta: Menos de 1 ano Peso: 77 kg BF: ~14% (não tenho certeza) Braço: 39 contraído Treino Atual: ABCDE A - Segunda - Peito Supino reto Smith - (2 x) 5 rep + falha excêntrica Supino Inclinado Barra - (2 x) Pausa-Drop (faz 6~8 rep, descansa 20s, faz o máximo de rep., tira 5 kg de cada lado, faz o máximo de rep., descansa 20s, faz o máx de rep., tira 5 kg de cada lado e faz o máx de rep.) Cruxifixo com Halteres + Cruxifixo no Cross (Biset) - (2 x) 8 + máx. Supino Declinado Barra - 3 x 8 com negativa B - Terça - Costas Puxada pela frente + Barra livre (Biset) - (2 x) Pausa + Falha excêntrica (barra) (8 rep., 20s, máx de rep., 20s, máx de rep, depois vai pra barra livre e faz falha excêntrica) Barra livre pegada Neutra - (3 x) 8 rep. com isometria de 3s em cada rep. Elevação Lateral de halteres sentado (Peito no Joelho) + Remada em pé no Smith (Biset) - (2 x) Biset na elevação (8 rep + max) + 10 rep. na remada C - Quarta - Pernas Agachamento Livre - (2 x) 8 rep. com isometria de 3s em cada Leg Press 45° - (2 x) Execuçaõ igual ao Supino Inclinado Cadeira Extensora - (3 x) Pausa. 8 rep, 20s, máx, 20s, máx. Mesa Flexora - (2 x) Isometria 20s + 8 rep. máximas Panturrilha máquina em pé - (3 x) 15 rep + Pausas de 5s, até 1 repetição máxima D - Quinta - Tríceps, Ombros e Trapézio Tríceps Testa Deitado Barra W - (2 x) Falha excêntrica + Drop (8 rep., Falha excêntrica, tira 5 kg de cada lado, máx de rep, falha excêntica de novo) Rosca Francesa Unilateral - (2 x) Mesma execução do exercício acima, com os Halteres Tríceps Pronado Roldana Alta (no cross) - (3 x) 8 rep. + 2 pausas de 20s Desenvolvimento com halteres - (2 x) Drop (8 rep., pega halter menor, máx de rep) Elevação Lateral Total- (2x) Drop (Com o halter maior faz 8 rep máximas, pega um halter menor e faz umas 10 rep. máximas com pico de contração, pega um halter menor e faz umas 12 rep. apenas da metade para cima - sempre até encostar os halteres no topo) Encolhimento - (3 x) 10 rep. + 12 rep. + Pausas de 5s até 3 rep máximas E - Sexta - Bíceps e Antebraço Rosca Scoth - (2 x) 6 rep. + Negativa + Falha excêntrica Rosca concentrada unilateral com apoio no banco - (2 x) 6 rep. + Falha Excêntrica Rosca em pé na polia - (3 x) 8 rep. + 2 pausas de 20s Rosca de Punho - (2 x) 15 rep. + 2 Pausas de 5s Rosca de Punho Invertida - (2 x) Igual ao de cima Abdominais: Seg, Qua e Sex xD Avaliem ai galera, e desculpem pelo post extremamente extenso... heheh Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Junho 21, 2009 às 01:41 Compartilhar Postado Junho 21, 2009 às 01:41 Cara, a alimentação é a chave do anabolismo, mas o treino ajuda muito sim! O que acontece com as outras pessoas, é que elas não treinam taum intensamente, mas como comem bem crescem, saca? Teu treino ta super show de bola, continua com ele que ta perfeito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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