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Meu Treino + Dúvida


guilhermerocha90

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Então galera,

Nos meus últimos treinos, os instrutores da academia têm passado exercícios considerados avançados. Todos os exercícios de todos os grupos musculares possuem uma técnica especial (bi-set, drop, pausa, drop-pausa, falha excêntrica...). Mas eu tenho reparado que nos treinos do pessoal do fórum quase não existem treinos como os meus. A maioria dos treinos que eu vejo aqui são 3 x 8, 3 x 12. E pelo que parece, o desenvolvimento acontece do mesmo jeito.

Pois então, é realmente necessário utilizar todas essas técnicas ao mesmo tempo, ou eu conseguiria o mesmo resutado fazendo um treino simples, porém até a falha? Dêem uma olhada no meu treino e deixem suas opiniões. xD

Tempo de academia: 3 anos

Tempo de treino sério com alimentação correta: Menos de 1 ano

Peso: 77 kg

BF: ~14% (não tenho certeza)

Braço: 39 contraído

Treino Atual:

ABCDE

A - Segunda - Peito

Supino reto Smith - (2 x) 5 rep + falha excêntrica

Supino Inclinado Barra - (2 x) Pausa-Drop (faz 6~8 rep, descansa 20s, faz o máximo de rep., tira 5 kg de cada lado, faz o máximo de rep., descansa 20s, faz o máx de rep., tira 5 kg de cada lado e faz o máx de rep.)

Cruxifixo com Halteres + Cruxifixo no Cross (Biset) - (2 x) 8 + máx.

Supino Declinado Barra - 3 x 8 com negativa

B - Terça - Costas

Puxada pela frente + Barra livre (Biset) - (2 x) Pausa + Falha excêntrica (barra) (8 rep., 20s, máx de rep., 20s, máx de rep, depois vai pra barra livre e faz falha excêntrica)

Barra livre pegada Neutra - (3 x) 8 rep. com isometria de 3s em cada rep.

Elevação Lateral de halteres sentado (Peito no Joelho) + Remada em pé no Smith (Biset) - (2 x) Biset na elevação (8 rep + max) + 10 rep. na remada

C - Quarta - Pernas

Agachamento Livre - (2 x) 8 rep. com isometria de 3s em cada

Leg Press 45° - (2 x) Execuçaõ igual ao Supino Inclinado

Cadeira Extensora - (3 x) Pausa. 8 rep, 20s, máx, 20s, máx.

Mesa Flexora - (2 x) Isometria 20s + 8 rep. máximas

Panturrilha máquina em pé - (3 x) 15 rep + Pausas de 5s, até 1 repetição máxima

D - Quinta - Tríceps, Ombros e Trapézio

Tríceps Testa Deitado Barra W - (2 x) Falha excêntrica + Drop (8 rep., Falha excêntrica, tira 5 kg de cada lado, máx de rep, falha excêntica de novo)

Rosca Francesa Unilateral - (2 x) Mesma execução do exercício acima, com os Halteres

Tríceps Pronado Roldana Alta (no cross) - (3 x) 8 rep. + 2 pausas de 20s

Desenvolvimento com halteres - (2 x) Drop (8 rep., pega halter menor, máx de rep)

Elevação Lateral Total- (2x) Drop (Com o halter maior faz 8 rep máximas, pega um halter menor e faz umas 10 rep. máximas com pico de contração, pega um halter menor e faz umas 12 rep. apenas da metade para cima - sempre até encostar os halteres no topo)

Encolhimento - (3 x) 10 rep. + 12 rep. + Pausas de 5s até 3 rep máximas

E - Sexta - Bíceps e Antebraço

Rosca Scoth - (2 x) 6 rep. + Negativa + Falha excêntrica

Rosca concentrada unilateral com apoio no banco - (2 x) 6 rep. + Falha Excêntrica

Rosca em pé na polia - (3 x) 8 rep. + 2 pausas de 20s

Rosca de Punho - (2 x) 15 rep. + 2 Pausas de 5s

Rosca de Punho Invertida - (2 x) Igual ao de cima

Abdominais: Seg, Qua e Sex

xD

Avaliem ai galera, e desculpem pelo post extremamente extenso... heheh

Obrigado.

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