Reedmavi 0 Postado Maio 30, 2013 às 23:42 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 23:42 (editado) A ideia do topico era outra mas me convenceram a continuar no ABC2x Tópico antingo> Bom, meu primeiro topico, espero estar postando do jeito correto Treino a uns 5 meses e fazia ABC e atualmente ABC2x mas pretendo mudar pra ABCD Posso treinar 6x semana, sei q seria bom entao fazer um ABCDE mas acho a frequencia muito baixa entao queria saber se tem algum problema fazer o treino assim: 1° semana: A-B-C-D-A-B-Off 2° semana: C-D-A-B-C-D-Off e assim em diante Acho q nao tem problema treinar triceps+biceps e no dia seguinte treinar peito+ombros nao? Montei esse treino através do forum e tenho algumas duvidas Adiciono um exercicio de peito ou assim ja esta bom? Levantamento Terra é melhor fazer quantas series e repetiçoes? O mesmo dos outros exercicios? Qual outro exercicio seria bom adicionar de costas? Pulley frente? Serrote? Sempre treinei adultor e abdultor mas a grande maioria de treinos q eu vejo pelo forum eu nao acho elas, pode tirar mesmo? Posso fazer panturrilha denovo no treino D? Pensei em colocar rosca inversa para o antebraço mas ela acaba pegando biceps tambem, ela nao vai acabar sobrecarregando o biceps ja q eu ja faço 3 exercicios para o biceps ou sem problemas Ah e ver se o treino no geral ta bom Sei q é bastante coisa mas enfim, é isso Pula pro fim do topico Editado Maio 31, 2013 às 14:09 por Reedmavi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 31, 2013 às 00:07 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 00:07 Você é iniciante ainda. Sugiro fortemente que você não comece esse ABCD. Como vc tem 6 dias disponíveis para treinar, continue com o ABC2x. Faça um bom treino focado em exercícios compostos, dose bem o volume do treino que você vai ter muito mais resultados do que esse ABCD. De qualquer forma, fiz algumas considerações. Bom, meu primeiro topico, espero estar postando do jeito correto. Não está correto. Padrão Para Postagem De Treinos Treino a uns 5 meses e fazia ABC e atualmente ABC2x mas pretendo mudar pra ABCD. Porque quer fazer esta mudança? Posso treinar 6x semana, sei q seria bom entao fazer um ABCDE mas acho a frequencia muito baixa entao queria saber se tem algum problema fazer o treino assim: A frequência do ABCD tbm não é lá essas coisas, não. Sem contar o desproporcionalidade entre os grupos musculares (Braços 3x na semana, pernas somente 1x). 1° semana: A-B-C-D-A-B-Off 2° semana: C-D-A-B-C-D-Off e assim em diante Acho q nao tem problema treinar triceps+biceps e no dia seguinte treinar peito+ombros nao? Sim. Tem problemas. Tríceps é sinergista de peito e ombros. Montei esse treino através do forum e tenho algumas duvidas Adiciono um exercicio de peito ou assim ja esta bom? Eu mudaria a divisão toda, mas, se decidir pelo ABCD, tiraria Peck Deck, os bi-sets, colocaria um supino inclinado com halteres. E diminuiria o volume. Levantamento Terra é melhor fazer quantas series e repetiçoes? O mesmo dos outros exercicios? Gosto de poucas repetições pro Terra: 3x5, 5x5, 4x6. Qual outro exercicio seria bom adicionar de costas? Pulley frente? Serrote? Faça curvada com a barra. Inclua chin-ups ou pull ups. Cuidado com a remada alta. Sempre treinei adultor e abdultor mas a grande maioria de treinos q eu vejo pelo forum eu nao acho elas, pode tirar mesmo? Adutor e Abdutor. Sem L. SIm, pode tirar. São exercícios fraquíssimos. Mas pra isso tem que melhorar seu treino de pernas (sem contar aumentar a frequência). Sugestão de treino de pernas: Agachamento LIVRE Leg Press ou Afundo ou 1 variação do agachamento Stiff ou RDL Posso fazer panturrilha denovo no treino D? Pensei em colocar rosca inversa para o antebraço mas ela acaba pegando biceps tambem, ela nao vai acabar sobrecarregando o biceps ja q eu ja faço 3 exercicios para o biceps ou sem problemas Ah e ver se o treino no geral ta bom Sei q é bastante coisa mas enfim, é isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúIio César 1 Postado Maio 31, 2013 às 00:20 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 00:20 Tá cedo demais pra fazer essa mudança, continua no treino ABC 2X. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reedmavi 0 Postado Maio 31, 2013 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 14:09 Nao consegui quotar o Higor Teixeira mas vamos la Queria mudar porque no meu treino atual eu não treino Trapezio e todos os dias ja estao um pouco inchados, fora q eu queria deixar o Biceps longe de Costas, Peito longe de Triceps e etc Sobre treinar peito e no dia seguinte treinar triceps, uma coisa que eu nunca entendi, eu não posso treinar ele em dias seguidos mas no mesmo dia ta liberado? Se não como fica a divisão do ABC2x? Idade:16Altura~ 1,8mPeso~ 80kgsBF~ 15%Medidas: 35 braçoObjetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Enfim, esse treino que vou passar agora é o meu atual que meu instrutor montou, quero colocar o Terra e o Agachamento Livre nele A Peito/Triceps Supino Reto 3x12 Supino Inclinado c/ Halter 3x12 Crucifixo 3x12 Peck Deck 3x12 Coice 3x12 Triceps Testa 3x12 B Costas/Biceps Remada Horizontal Polia Baixa (c/ Triangulo) 3x12 Pulley Costas 3x12 Pulley Frente 3x12 Rosca Direta(Barra Reta) 3x12 Banco Scott(Barra W) 3X12 Martelo 3x12 C Perna/Ombros Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Leg Press 3x12 Hack Agachamento 3x12 Adutor 3x12 Gemeos Sentado 3x12 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Desenvolvimento c/ Halter 3x12 Preciso de ajuda pra mudar algumas coisas Eu encaixo o Terra no treino B certo? Tirando a Remada Horizontal ou só adicionando ele mesmo? O Agac. Livre é só trocar pelo Hack Agac. certo? Tem mais algum exercicio que vcs consideram importantes e ta faltando no treino? Ou algum que nao compensa fazer e que ta nele? E só pra ter uma noção, pras primeiras vezes colocar quanto de peso no Terra e no Agac.(no Hack eu aguento 60-60 mas sei que o livre é bem mais pesado) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 31, 2013 às 14:43 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 14:43 (editado) Sobre treinar peito e no dia seguinte treinar triceps, uma coisa que eu nunca entendi, eu não posso treinar ele em dias seguidos mas no mesmo dia ta liberado? Se não como fica a divisão do ABC2x? Como o tríceps é recrutado no treino de peito e ombros, o ideal é que você termine de "desgastá-lo" no mesmo treino. Dessa forma, no dia seguinte, você estará descansando o tríceps. Colocando em dias consecutivos, você iria treiná-los, direta e indiretamente, dois dias seguidos. Contra-produtivo. Como eu te disse, você precisa focar nos exercícios compostos. Vou te passar um treino que acho padrão para ABC2x. Aí você vai ajustando como achar melhor: A - Peito/Ombros/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado ou Testa B - Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra Remada Curvada Chin-Ups (Barra Fixa Supinada) Rosca Direta Encolhimento com Halteres C-Pernas Agachamento Livre Afundo ou Leg Press ou Variação de agachamento (Búlgaro, Frontal, Sumô) Stiff ou RDL Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado E só pra ter uma noção, pras primeiras vezes colocar quanto de peso no Terra e no Agac.(no Hack eu aguento 60-60 mas sei que o livre é bem mais pesado) Começa com pouco peso, pois você precisará focar na execução do exercício. Terra e Agacho mal executados f*de tudo. Se quiser, comece até com a barra vazia e vá progredindo aos poucos (coisa de 2kg por treino). Editado Maio 31, 2013 às 14:45 por Higor Teixeira Reedmavi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reedmavi 0 Postado Maio 31, 2013 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 15:42 Entendi o que voce quis dizer Blz, vou usar esse treino como base e ir lendo o forum e modificando ao meu jeito e ao o que a academia permitir(por 40 reais/mês até que tem bastante coisa kkkk) Acho estranho o treino sem extensora e flexora mas tudo bem, odeio fazer esses mesmo Valeu mesmo cara, agora só acertar a dieta e continuar treinando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 31, 2013 às 17:03 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 17:03 Entendi o que voce quis dizer Blz, vou usar esse treino como base e ir lendo o forum e modificando ao meu jeito e ao o que a academia permitir(por 40 reais/mês até que tem bastante coisa kkkk) Acho estranho o treino sem extensora e flexora mas tudo bem, odeio fazer esses mesmo Valeu mesmo cara, agora só acertar a dieta e continuar treinando Eu tive muito mais ganhos de perna depois que tirei extensora e flexora, e, claro, peguei firme nos compostos para inferiores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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