IgorCampos 0 Postado Maio 30, 2013 às 23:26 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 23:26 (editado) Eae marombas, parei um tempo com a academia devido a escola e agora estou voltando. Tenho 15 anos, 65 kg e 12% de BF e como a maioria meu objetivo é perder gordura e definir. Atualmente estou sem tempo e só posso treinar Segunda/Quarta/Sexta, estou pensando no seguinte treino: Segunda: Peito/Ombro/Triceps Quarta: Costas/Biceps Sexta: Perna/Panturrilha Sabado e Domingo: Aeróbico em jejum. Faço geralmente 4 séries: 6/6/6/X ( até a falha com peso mínimo). O que vocês acham desse treino ? Seria um ABC sem repetição pelo fato de não poder treinar terça e quinta . Obrigado pela atenção Editado Maio 30, 2013 às 23:28 por IgorCampos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Maio 30, 2013 às 23:32 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 23:32 tá bom, se vc só tiver 3 dias por semana. se vc quiser um treino mais frequente, pode fazer full body tb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorCampos 0 Postado Maio 30, 2013 às 23:34 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 23:34 tá bom, se vc só tiver 3 dias por semana. se vc quiser um treino mais frequente, pode fazer full body tb Realmente só posso treinar nesses três dias. O full body se encaixaria em 3 dias da semana ? Sobre o numero de repetições, cada hora leio algo diferente, posso fazer 3 séries de 6 com o MESMO PESO e a ultima com o PESO MINIMO até a falha? Ou devo mudar o peso nas repetições ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Maio 30, 2013 às 23:50 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 23:50 deve nao, o melhor é deixar o mesmo peso mesmo. e não é bom ir até a falha não, só pra quem toma AEs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorCampos 0 Postado Maio 31, 2013 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 00:22 deve nao, o melhor é deixar o mesmo peso mesmo. e não é bom ir até a falha não, só pra quem toma AEs Beleza, vou procurar manter o mesmo peso nas repetições e largar isso de ir até a falha. Quem sabe eu não faço um full body, o problema pelo o que eu li é que a maioria dos exercicos são difíceis de executar e exigem mais experiencia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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