Boy Building 0 Postado Maio 30, 2013 às 22:45 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 22:45 Boa noite. Gostaria que avaliassem minha dieta e me ajudassem a melhorar caso tenha algo errado. altura: 1,93 peso: 105 bf: 12% Objetivo: Ganho de Massa Muscular REFEIÇÃO 1 6 Claras de Ovos 90g Mingau de Aveia 10g Queijo Parmessão Ralado 2 Bananas Multivitamínico PROTEINA: 40,3g CARB: 106g GORDURA: 11,4g KCALS: 689,4g REFEIÇÃO 2 4 SCOOPS HIPER MASS PROTEIN PROTEINA: 60g CARB: 180g GORDURA: 7g KCALS: 1023g REFEIÇÃO 3 150g Peito de Frango 250g Arroz 1 colher Azeite de Oliva Salada PROTEINA: 50,4g CARB: 48g GORDURA: 18g KCALS: 556g REFEIÇÃO 4 150g Peito de Frango 250g Arroz 1 colher Azeite de Oliva Salada PROTEINA: 50,4g CARB: 48g GORDURA: 18g KCALS: 556g REFEIÇÃO 5 150g Peito de Frango 300g Batata Doce 1 colher Azeite de Oliva Salada PROTEINA: 52,5g CARB: 84g GORDURA: 21g KCALS: 735g REFEIÇÃO 6 6 Claras de Ovos 2 Scoops 100% Whey Test 60g Malto 5g Creatina 10g Glutamina PROTEINA: 69,6g CARB: 58,8g GORDURA: 1,8g KCALS: 529,8g TOTAL: PROTEINA: 323,4g CARB: 525,2g GORDURA: 77,2g KCAL: 4.089g Quem poder me ajudar, Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Boy Building 0 Postado Junho 1, 2013 às 16:08 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 16:08 Ninquem ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luc14n0 43 Postado Junho 1, 2013 às 16:10 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 16:10 3g de proteina por kg eh mt. Abaixa pra 2,2g/kg. Aumenta gordura pra 1g/kg. Qual sua TMB ? 4000kcal vc tem q ser bem ativo e treinar bem forte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Junho 1, 2013 às 16:16 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 16:16 Esta boa a quantidade de carbos , só poderia aumentar as proteinas para 400g diarias , e aumentar um pouco a gordura tb , para 100g diarias. Voe já está muito pesado , mesmo fazendo sua dieta perfeita , voce poderá nao ganhar massa , pq já tem muito peso.. Voce acha que o que faza os fisiculturistas passar dos 100kg é a dieta ??? nanãninanão é o steroids que eles tomam. Como voce é muito alto , pode ser que ainda tenha mais massa a ganhar , mas tú já tem muito peso na carcaça e quanto mais peso , mais dificil é pra ganhar , pq teu corpo vai precisar de muito mais calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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