falsamagra 0 Postado Maio 30, 2013 às 19:50 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 19:50 Olá gente. Meus dados: Idade: 24 Peso: 50kg Altura:1,59 bf: não sei Objetivo: "bulking" limpo Coloquei entre aspas pq meu objetivo é esse, quero chegar aos 55kg e depois fazer um cutting, mas não sei se minha dieta ta adequada, por isso peço a ajuda de vcs! Seguinte, pesquisei muito e calculei que tava ingerindo apenas 1476cal/dia. Treino 5x/ semana (2 dias de superiores e 3 de inferiores) ha 3 meses, mas só no ultimo mês q to pegando pesado mesmo nos treinos. Vi que não ia sair do canto com essa quantidade de calorias, calculei minha TBM e deu 2267 cal. Fiz uma dieta aqui que dá aproximadamente isso, sei que devia aumentar pelo menos 20% dessa taxa sendo que pra uma pessoa que consome 1400cal/dia aproximadamente aumentar muito a ingestão de comida não é facil (acho que nem cabe no meu estomago ) ai vou aumentando aos poucos. Por favor vejam se tá bom, se devo suplementar mais, etc. CAFÉ 30g aveia 180g fruta (mamao e banana) 30g ricota 1 ovo + 1clara 30 g peito de peru light 2 fatia pão 100% integral plus vita 1cs geleia LANCHE 1 polenguinho light 1 activia zero ALMOÇO 150g frango 1cs azeite 150g Arroz integral Salada a vontade LANCHE barra de nuts da agtal PRE-TREINO Bcaa 200g batata doce 2 claras cozidas POS TREINO 52g dextrose 30g whey protein JANTAR 200ml leite 2cc capucino + achocolatado gold 2 fatias pão de whey protein 25g cottage 1 fatia peito de peru CEIA creme de abacate TOTAL: 2130 cal 237g carbo, 167g prot, 57g gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luc14n0 43 Postado Maio 30, 2013 às 21:44 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 21:44 Meu colega, me explica COMO vc quer " bulkar " comendo abaixo da sua TBM ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falsamagra 0 Postado Maio 30, 2013 às 23:48 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 23:48 Meu caro.. eh para isso que esse forum serve.. p as pessoas nao so mostrarem o erro como opinarem... escrevi em cima o motivo de nao ter aumentado tanto a ingestao calorica.. por isso pedi dicas d suplementacao etc.. abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Maio 31, 2013 às 01:11 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 01:11 aumentar muito a ingestão de comida não é facil (acho que nem cabe no meu estomago ) ai vou aumentando aos poucos. Vc é tão ruim assim pra comer? Tem pouca comida ae, essa dieta ta muito light pra um bulk. mesmo que seja um bulk limpo. Se vc não entrar em superávit calórico, o seu corpo não vai crescer, de acordo com o que vc postou sua dieta tem que ter pelo menos 2400 cal, mas mesmo assim tô achando baixa. Porque malhando 5x/semana vc acaba gastando bem mais. Se tá difícil pra comer assim, começa com essa dieta e vai aumentando aos poucos, tipo 100 a 200 cal/semana, se vc sentir que tá ganhando peso, mantém a dieta, senão continua aumentando. Não tem muito segredo em montar a dieta, contando que os macros estejam divididos. Você não precisa de tantos suplementos assim!! Só tenta aumentar mesmo a comida!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luc14n0 43 Postado Maio 31, 2013 às 02:36 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 02:36 Se vc tem problema pra comer compra nescau e faz hipercalorico caseiro... Tem muitas receitas boas na area de comidas desse forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falsamagra 0 Postado Maio 31, 2013 às 23:42 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 23:42 Se vc tem problema pra comer compra nescau e faz hipercalorico caseiro... Tem muitas receitas boas na area de comidas desse forum. tava vendo justamente isso.. uns shakes ai pra tomar a noite tb que simulam uma proteina time release, com aveia, um whey baratinho e leite molico.. vou tentar! Vc é tão ruim assim pra comer? Tem pouca comida ae, essa dieta ta muito light pra um bulk. mesmo que seja um bulk limpo. Se vc não entrar em superávit calórico, o seu corpo não vai crescer, de acordo com o que vc postou sua dieta tem que ter pelo menos 2400 cal, mas mesmo assim tô achando baixa. Porque malhando 5x/semana vc acaba gastando bem mais. Se tá difícil pra comer assim, começa com essa dieta e vai aumentando aos poucos, tipo 100 a 200 cal/semana, se vc sentir que tá ganhando peso, mantém a dieta, senão continua aumentando. Não tem muito segredo em montar a dieta, contando que os macros estejam divididos. Você não precisa de tantos suplementos assim!! Só tenta aumentar mesmo a comida!!! sou ruim de boca mesmo.. mas hj ja dei uma aumentada.. jantei uma pratada de comida de panela mesmo.. batata doce, frango e salada! vamo ve no que da.. brigada povo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luc14n0 43 Postado Junho 1, 2013 às 16:01 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 16:01 tava vendo justamente isso.. uns shakes ai pra tomar a noite tb que simulam uma proteina time release, com aveia, um whey baratinho e leite molico.. vou tenta Guarda seu dinheiro e n compra essa milagrosa proteina nao. Compra multi-vitaminico, creatina e vai treinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Junho 1, 2013 às 16:19 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 16:19 Guarda seu dinheiro e n compra essa milagrosa proteina nao. Compra multi-vitaminico, creatina e vai treinar. Que isso kra!!! whey, aveia e leite em pó, são ótimos sim, o único dispensável ae é a time-release. Creatina e multi-vitaminiacos são bons, mas isso só não é o suficiente pra ganhar massa não, eles tem outra função. O bom era ela aumentar a dieta, mas se não tá conseguindo comer muita comida, melhor ir pro shakes mesmo!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luc14n0 43 Postado Junho 1, 2013 às 16:24 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 16:24 (editado) Whey eh o suplemento mais dispensavel dos q vc mencionou... Atingir seus micros eh realmente dificil sem um bom multi-vitaminico. E creatina ajuda em bulk, comprovadamente. Nunca disse q eram os unicos a ser tomados... E com micros mal ingeridos sua dieta pode ser as mil maravilhas q tera resultados nao muito satisfatorios. Qto aos shakes, existem milhoes de hipercaloricos caseiros gostosos e bem caloricos, nao vejo pq gastar 200-300 reais por mes num bando de pó q no final eh comida... OBS.: Eh uma mulher ? Nao tinha reparado... Se for 15% acima da sua TDEE tah otimo pra bulk limpo, se tiver treinando forte. Editado Junho 1, 2013 às 16:25 por luc14n0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Junho 1, 2013 às 19:08 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 19:08 Quem disse que ela vai gastar 400,00 em suplementos, vc viu a parte q ela menciona "whey baratinho", olha ae, até cotei já que vc não viu. ... com aveia, um whey baratinho e leite molico.. vou tentar! Kra, se vc misturar Whey baratinho + aveia + leite molico, já é um hipercalórico. Fera, na boa, num sei pra que tanto barulho, vai ficar criticando todo mundo que compra whey agora só pq que vc leu em algum lugar q não precisa comprar suplemento pra crescer? Isso todo mundo já tá cansado de saber... A menina já tirou as dúvidas já, se bobear ela nem vai voltar no tópico. blz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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