espectroO 2 Postado Outubro 5, 2013 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 16:11 I back, Boa tarde pessoal irei retomar o diário de treino, já realizei minha extração de 4 cizos, e agora voltei a 1 mês a malhar. Em breve atualizarei minhas medidas e informações de treino, espero que continuem a dar dicas e acompanhar meu ganhos. Até breve. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
espectroO 2 Postado Outubro 9, 2013 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 00:04 Segue Treino e Medidas A 1-Supino reto 2-Peck deck 3-Crucifixo 4-Rosca direta 5-Rosca alternada 6-Scott 7-Rosca inversa 8-Rosca punho B 1-Pulley asa atrás 2-Pulley asa frente 3-Remada sentado 4-Pulley triceps 5-Pulley inverso 6-Extensões unilaterais 7-Gemeos sentado C 1-Mesa extensora 2-Mesa flexora 3-Leg press 4-ELevação lateral 5-Elevação frontal 6-Remada alta 7-Abdominal (livre) TODOS OS EXERCICIOS 3x12 Peso: 64,2g Altura:1,80 Deltóide:106 Tórax: 85 Abdômen: 87 Bíceps Direito: 28 Bíceps Esquerdo: 28 Coxa Direita: 56 Coxa Esquerda: 59,5 Panturrilha Esquerda: 36 Panturrilha direita: 37 Essas medidas são de 1 mês atrás, agora deve mudado um pouco. Dieta? Tentei fazer mas não consigo levar a risca, então levo por alto o que tenho de comer, segue meu dia-a-dia. 6:40 Café da manhã: 2 pães francês com requeijão ou margarina + 150ml de achocolatado com leite. 11:00 Almoço na empresa então o cardápio é variado cada dia, mas sempre como frango. 15:00 Biscoito ou Bolacha (doce) 17:50 Pré-treino: 1 banana + pão francês com atum 19:45 Pós-treino: whey protein + nescau 20:10 Janta: o que tiver na mesa + 2 ovos cozidos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora