Japx 7 Postado Maio 30, 2013 às 04:14 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 04:14 Altura: 1,63m Peso:60kg BF: 10% Dieta:Clean Bulking. A refeição das 9:00 é ruim pois é o horário do trabalho e é muito corrido para parar e comer algo. Sugestões serão bem vindas! Agradeço desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorlucas 11 Postado Maio 30, 2013 às 04:50 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 04:50 A dieta está muito boa, porém eu abaixaria a proteína para 3g/kg (a não ser que você utilize esteroides, seu corpo não sintetiza mais que isso) e aumentaria em carboidratos (buscando 6g/kg) a diferença de caloria retirada das proteínas, passaria parte das gorduras (aproximadamente 10g) para ultima refeição antes de dormir, pois ajuda na ação do GH. Espero ter ajudado, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1962 Postado Maio 30, 2013 às 05:05 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 05:05 Cara, to pelo celular e não consigo ver sua dieta mas eh o seguinte... Coloca 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto das calorias você completa com carbo... Pega o seu gasto calórico diário e acrescenta 15% em cima desse valor e passa a ingerir essas calorias dividindo elas como falei acima... Pra melhorar a refeição das 9 leva leva algum shake pro trabalho... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luc14n0 43 Postado Maio 30, 2013 às 14:49 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 14:49 (editado) Como Cassio disse... Atinja seus macros diarios(2,5g/kg de proteina e 1g/kg de gordura) o restante de Kcal + 15% da sua TMB coloque OQ QUISER. Quanto a horario das refeicoes: Pegue a barra de cereal e coma no horario q quiser. Seja no cafeh da manha seja antes de dormir... Lorlucas, poderia por favor me passar o estudo que fala q gordura antes de dormir ajuda na " acao " do GH ? Editado Maio 30, 2013 às 14:49 por luc14n0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1962 Postado Maio 30, 2013 às 15:20 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 15:20 Acho que o que o lorlucas quis dizer eh que comendo gordura ao invés de carbo vc não aumenta a insulina e consequentemente não atrapalha o gh... Pelo menos isso seria um raciocínio lógico... Mas essa questão de controlar gh não interfere em nada... O que manda mesmo eh a ingestão caloria diária... Eu como carbo antes de dormir e defino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luc14n0 43 Postado Maio 30, 2013 às 15:25 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 15:25 A diferenca de " aumento " na insulina de uma gordura e um carboidrato ao final de um " ciclo " eh ZERO. O corpo humano trabalha em compensacao. Se o carbo pode aumentar a insulina a curto prazo, ele ira diminuir mais a longo prazo, no final do " ciclo " a area abaixo do grafico da insulina sera o mesmo. Ou seja, coma carboidrato, coma gordura, como oq quiser antes d dormir, soh atinja seus MACROS e kcal diario(e micros tbm eh claro...) que o GH sera liberado da EXATAMENTE mesma maneira. E mesmo assim, pq o GH seria TAO importante assim ? Estou curioso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1962 Postado Maio 30, 2013 às 15:57 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 15:57 Realmente gh não importa, os macros sim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luc14n0 43 Postado Maio 30, 2013 às 17:27 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 17:27 GH importa, mas nao eh tao alarmante assim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Japx 7 Postado Maio 30, 2013 às 18:17 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 18:17 Cara, to pelo celular e não consigo ver sua dieta mas eh o seguinte... Coloca 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto das calorias você completa com carbo... Pega o seu gasto calórico diário e acrescenta 15% em cima desse valor e passa a ingerir essas calorias dividindo elas como falei acima... Pra melhorar a refeição das 9 leva leva algum shake pro trabalho... Abraço Vou acrescentar nas refeições umas 100gr de batata doce. Como Cassio disse... Atinja seus macros diarios(2,5g/kg de proteina e 1g/kg de gordura) o restante de Kcal + 15% da sua TMB coloque OQ QUISER. Quanto a horario das refeicoes: Pegue a barra de cereal e coma no horario q quiser. Seja no cafeh da manha seja antes de dormir... Lorlucas, poderia por favor me passar o estudo que fala q gordura antes de dormir ajuda na " acao " do GH ? A ideia da barra de cereal é só não ficar sem comer nada durante tanto tempo pq eu só vou almoçar as 13h. Se eu adicionar um shake vou ingerir mais proteína ainda ahhahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luc14n0 43 Postado Maio 30, 2013 às 18:24 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 18:24 Entendi... Mas pq a refeicao seria ruim ? Pq batata doce ? Vc gosta de batata doce ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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