Treino Abc2X

[feitosa.rp 0]

Eai galera blz ? Sou meio iniciante na área de musculação e quero pedir se tem como avaliarem meu treino para hipertrofia

TREINO A: Peito e Triceps

A1 - Press Reto 3-8

A2 - Crucifixo Inc. 3-10

A3 - Cross Over 3-10

A4 - Triceps Corda - 3-12

A5 - Paralela 3-10

A6 - Coice 3-10

A7 - Supino Fechado 3-12

A8- Supra Prancha 4-20

TREINO B: Costas e Biceps

B1 - Pulley Costas 3-12

B2 - Remada Baixa 3-12

B3 - Pull Over 3-12

B4 - Martelo (BARRA H) 3-10

B5 - Concentrada (SEM DESCANSO) 3-12

B6 - Direta (BARRA W) 3-10

B7 - Rosca no cross 3-12

B8 - Antebraço 3-12

B9 - Infra (BANCO RETO) 4-20

TREINO C:Pernas e Ombros

C1 - Desenvolvimento Post. 3-12

C2 - Elev. Frontal cross 3-10 BI-SET

C3 - Elev. Lateral cross 3-10 BI-SET

C4 - Leg 45 3-12

C5 - Extensora Uni. 3-12

C6 - Flexora 3-12

C7 - Adutor 3-15

C8 - Abdutor 3-15

C9 - Gemeos Coffe 3-20

C10 - Lombar 4-20

vlw !!!!!!!

Editado Maio 30, 2013 às 02:42 por feitosa.rp

[danielc 132]

tem alguma coisa erradissimas aí... o numero de exericios pra peito e costas ta bom, mas corta pela metade o numero de exercicios pra biceps e triceps. além disso tem mt exercicio melhor do que os que vc ta usando

[BB-Legends 48]

Vou apontar alguns pontos q não gostei no seu treino.

Volume de exercícios de musculos maiores menor do que para os musculos menores.

Ombro treinado antes das pernas

Adutor e abdutor, deixe isso para as pré adolescentes.

Esses números de séries e repetições tá parecendo coisa de instrutor amante do número 3 ou treino pronto desses gerados por protocolos de computador.

No mais, pesquise!

Editado Maio 30, 2013 às 02:50 por BB-Legends

[feitosa.rp 0]

blz, só pra deixar claro foi o instrutor da academia que fez esse treino e não eu...

[Waggamama 95]

series e rep, tanto faz, desde que voce sinta o musculo.

comecei com o numero 3 tb, 3 de 15, dps abaixei pra 10, dps 8, aumentando pesos.

Por enquanto pretendo ficar , até aguentar um peso maior, ai aumento a serie.

[BB-Legends 48]

Se bobiar vc ainda faria melhor q o dito instrutor hehe

[feitosa.rp 0]

eu disse para o instrutor dar mais ênfase aos braços, porque minha genética é ruim pra hipertrofia dos braços, ai ele me passou esse treino

[netrix 37]

Ta errado isso ai, Desproporcional o treino de peito e costas com o de biceps.

E essa divisão tb tá zuada. Vc ta treinando peito todos os dias.

Adutora e Abdutora são desnecessários

Cadê o Agachamento? O principal não tem.

[BB-Legends 48]

Bom, ele parece convencido da "efetividade" do treino, não sei oq veio fazer aqui...

Avaliamos e ele não aceita, então só posso desejar boa sorte ^^"