Savordelli 4 Postado Maio 29, 2013 às 19:34 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 19:34 Olá gostaria de uma avaliação do meu treino, estarei saindo de um abc, prefiro ficar com esta divisão para adiantar. Sou ectomorfo, 82 kg, 1,86cm. Treino A - Peito Supino reto com barra 5x6 Supino inclinado com barra 3x8 Fly Reto 3x6 Cross Over 2x8 Treino B - Pernas Agachamento 5x8 Panturrilha com barra 4x12 Good Morning 3x8 Leg Press 4x10 Treino C- Biceps/Triceps Chinup com peso - 4x6 Paralelas/banco com peso - 5x6 Rosca Direta- 3x8 Triceps supinado - 4x6 Treino D - Ombros Militar - 4x8 Levantamento lateral - 3x12 Desenvolvimento - 2x6 Crucifixo inverso 3x10 Treino E - Costas Levantamento Terra - 20+12+8+6+2 Barra Fixa - 5x8 T-bar Row (unilateral) - 4x8 Puxador pegada fechada - 3x10 Segundo Treino B mudarei a panturrilha para cavalinho Treino de abdomem, eu faço 2 ou três vezes por semana variando com dragon flags, windshields, knee to elbow, double crunch com pesos, obliquos com halteres e outros. . + uma dúvida, vocês preferem usar halteres ou fazer um "cinturão" de caneleiras para usar como peso na paralelas e barras? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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