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Treino Ab2X Para Manutenção


rafaoliveira

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Pessoal, montei esse treino pensando agora apenas em manter a massa que adquiri depois de muitos meses em bulk.

Não entrei num cut furioso, apenas modifiquei um pouco a dieta, o treino e adicionei aeróbicos.

Como eu ando com meu tempo meio apertado acabei modificando meu treino para dar manutenção à massa muscular que ganhei.

O que acham:

A
Supino reto
Supino inclinado
Supino declinado
Desenvolvimento Arnold
Elevação lateral
Trapézio
Tríceps testa
Paralela
Triceps pegada invertida uni
B1
Barra fixa
Remada curvada
Serrote
Rosca direta
Alternada com giro sentado
Banco scott
Antebraço
Agachamento Livre
Bulgarian Squat
B2
Barra fixa
Remada curvada
Serrote
Posterior ombro
Rosca direta
Alternada com giro sentado
Banco scott
Agachamento livre
Stiff

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É só manter o mesmo treino. Mas esse ai ta Zuado.

Como vai ser feito esse treino?

A/B1 off A/B2?

Trapézio vc faz com costas, que já é recrutado em quase todos os exercícios.

Troca o Declinado por um crucifixo

Tira um de triceps

Tira um de biceps, eu tiraria 2 e colocaria no treino b2 o chin up no lugar da barra fixa, pra da uma enfase maior no biceps

Faz o terra 1x na semana pelo o menos, tira o serrote de uma dia e coloca ele.

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Sim, será AB1 off AB2.

Não posso tirar nada desse treino pois nunca obtive resultados com poucos exercícios. Essa é minha genética. Se eu faço apenas 2 de bíceps ou tríceps não da resultado.

Peito então nem se fala... sempre fiz 5 pra peito supino reto e crucifixo / supino inclinado e crucifixo incli./ supino declinado ou peckdeck.

Estou conseguindo fazer agachamento tranquilo, mas quando faço terra meu joelho direito reclama muito.

Mas valeu as dicas brow!

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Se vc nn vai mudar pra que pede opinião?

O seguinte é: Seu treino tá ruim.

Se não vai mudar não pede pra avaliarem né cara!

Sim, concordo com você... afinal em uma discussão/conversa as pessoas colocam suas réplicas e tréplicas, assim o fazendo até encontrar uma opinião diferente naquela roda de conversa.

No entanto agradeci sua opinião.

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