Korra 1 Postado Maio 30, 2013 às 16:45 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 16:45 Eu curto muito o adutor e o abdutor, os caras normalmente não fazem, mas esse exercício é super fácil e ajuda demais, vai dar uma encorpada significativa nas suas coxas, depois você pode parar com ele. Os caras costumam fechar esses aparelhos bem rapido. E nem cansa se você quer saber. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XEI 0 Postado Maio 31, 2013 às 14:55 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 14:55 (editado) Meu Diário Atravessando a barreira, que a genética criou! Editado Maio 31, 2013 às 15:19 por XEI Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XEI 0 Postado Maio 31, 2013 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 21:44 31/05/2013 Treino de peito Meu antigo treino era o tradicional ABC2x, mas não estava dando tempo de recuperação, estava cansativo e sem resultados então mudei. Essa semana foi meio bagunçada mais ficou assim: Segunda: pernas, panturrilha e trapézio. Terça: Peito, bíceps e antebraços. Quarta: descanso. Quinta: costa, tríceps. Sexta: Ombro, panturrilha e trapézio. O que está desproporcional: Pernas, panturrilha e antebraço. Queria fazer Pernas no sábado, mas a academia é fechada. Como dito essa semana os treinos foram bagunçados em tão hoje fiz só o treino de peito. Supino reto: 4 X 10 com halteres Supino inclinado: 4 x 10 com halteres Supino declinado: 4 x 10 com barra Peck Deck : 4 x 10 Crucifixo com haltere:, até falhar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Korra 1 Postado Junho 1, 2013 às 02:44 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 02:44 O treino de peitoral ta bacana hen cara. Bom, já vi que vc tb ta pegando pesado nas panturrilhas, acho importante viu, mesmo com bons quadríceps a panturrilha fina estraga bastante o shape. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XEI 0 Postado Junho 1, 2013 às 12:27 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 12:27 Como hoje a academia estará fechada, vou aproveitar e fazer uma atividade aeróbica no máximo 40 minutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XEI 0 Postado Junho 3, 2013 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 22:48 Boa noite! 03/06/2013 Aquele dia que o treino não rendeu treino que devia ser de pernas, panturrilha e trapézio, mas foi ombro, panturrilha e trapézio. Tava todo motivado hoje pra fazer meu novo treino de pernas, chegando na academia a maquina smith tava ocupada por duas mulheres que estavam de papinho , pensei em fazer agachamento livre mas não tinha espaço (academia pequena), resolvi esperar..., ater me cansar. Resolvi fazer ombro e trapézio. Ombro shoulder press com halteres fixos, rs 4 x 10 Desenvolvimento militar com barra. 3 x 10 Levantamento frontal com halteres 4 x 10 Levantamento lateral com halteres 4 x 10 assim que acabava uma serie fazia mais uma com uma carga menor. Trapézio Encolhimento com barra 4 x 10 Encolhimento com halteres 4 x 10 Amanhã vou fazer meu treino de perna em outra academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Korra 1 Postado Junho 4, 2013 às 14:32 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 14:32 É seu treino de ombro é muito bom. E é tenso academia lotado...é um saco. Eu vou justamente por volta das 8h30 só pra não ter ninguém pra encher o saco, vale apena. E não tenha vergonha não, coloca o povo pra correr, chega junto e fala "aqui vc ta usando? da licença, eu preciso usar" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XEI 0 Postado Junho 4, 2013 às 20:07 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 20:07 É seu treino de ombro é muito bom. E é tenso academia lotado...é um saco. Eu vou justamente por volta das 8h30 só pra não ter ninguém pra encher o saco, vale apena. E não tenha vergonha não, coloca o povo pra correr, chega junto e fala "aqui vc ta usando? da licença, eu preciso usar" Obrigado por está acompanhado! Boa tarde! 04/06/2013 Treino pernas e panturrilha Bom, fiz minha refeição ( almoço), esperei duas horas tomei um pre tréino ( HEMO RAGE) e fui para academia numa cidade vizinha. comecei no agachamento na maquina 4 x 10 Fui para o agachamento livre fiz 3 x 10 Porque na ultima série tive um mine apagão, kkk quase pagava um mico na academia, fiquei assustado. Hack total 4 x 10 Leg press 5 x 10 Maquina Flexora 3 x 10 Maquina extensora 4 x 10 panturrilhas Panturrilha sentado 4 x 12 Em pé na maquina 4 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Korra 1 Postado Junho 4, 2013 às 22:39 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 22:39 Fui para o agachamento livre fiz 3 x 10 Porque na ultima série tive um mine apagão, kkk quase pagava um mico na academia, fiquei assustado. Não...não..PERFEITO!!! Vc não pagou mico nenhum, muito pelo contrário, se isso aconteceu foi porque vc treinou direito! Acredite. Os quadriceps são a musculatura mais longa, e consequentemente, que mais requer energia do nosso corpo. Pra treinar a perna corretamente, ao ponto de atingir a falha muscular, sempre da problema. Eu fico tonta, tem amigo meu que beira desmaiar, tem um outro que poem o almoço pra fora...sério. Não se sinta envergonhado, acontece. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XEI 0 Postado Junho 7, 2013 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 19:49 Boa tarde! 07/06/2013 Estou doente com uma virose, 2 dias sem comer nada e catabolizando. Mas não vou desanimar vou recuperar esses kg perdidos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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