XEI 0 Postado Maio 29, 2013 às 13:27 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 13:27 E ai monsters beleza? espero que sim! É o seguinte treino há 2 anos e meio sendo que no primeiro ano eu não levei a musculação a sério, e nesse tempo de treino não treinava pernas mas estou treinado os gravetos a 3 meses, agora é prioridade . Estou sem um parceiro de treino e tá ruim pra fazer supino reto com barra e mais alguns exercícios. Vou relatar aqui meus treinos e dieta proteica com objetivo hipertrofia. Treino sem acompanhamento de treinador e nutricionista, assim Aceito Sugestões que possam melhorar meus treinos e a minha dieta. Algumas medidas. Altura:1,78 Peso: 74 Bíceps: esquerdo 40 / direito 39 frio e contraído. Vou ficar devendo as demais medias. Foto: shape antes e depois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Korra 1 Postado Maio 29, 2013 às 13:41 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 13:41 Hey Xei, posta o treino cara, e a dieta que vc ta planejando fazer pra gente ter uma noção também. Ectomorfo? Então toca aqui o/ que meu caso é tenso igual ao seu hahahahaha Se quiser acompanha lá o meu diário também, que muita coisa que eu aprendi eu to colocando lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XEI 0 Postado Maio 29, 2013 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 15:34 Hey Xei, posta o treino cara, e a dieta que vc ta planejando fazer pra gente ter uma noção também. Ectomorfo? Então toca aqui o/ que meu caso é tenso igual ao seu hahahahaha Se quiser acompanha lá o meu diário também, que muita coisa que eu aprendi eu to colocando lá. Vou fazer isso no final do dia, pode deixar vou acompanhar seu diário! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XEI 0 Postado Maio 29, 2013 às 21:26 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 21:26 1º Dia 29/05/2013 Alimentação! 7:00h_ 4 ovos sendo um inteiro e 3 claras + uma batata doce media. 9:00h_ 250ml de leite desnatado+ 2 colheres de aveia 11:30h_ almoço, arroz feijão batata 2 pedaço médio de bife Normalmente Fico de 11:30 até 4 estudando, mas to de férias 2:00h_ 2 fatias de pão integral mais queijo + presunto e uma colher de azeite extra virgem 4:00h_ 4 ovos sendo um inteiro e 3 claras + uma batata doce media 7:00h_ Treino 8:00h_ pôs treino, whey + malto+ cratina 8:40h_ Arroz + 2 pedaços de peito de frango 11:00h_ 2 claras de ovos + 250ml de leite hoje o treino foi as 4:00h facul as 7:00, as quartas feiras são dia de descanso mas amanhã e feriado então, descanso só amanhã. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XEI 0 Postado Maio 30, 2013 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 01:03 Treino de perna e trapézio Agachamento na maquina Smith - 4 repetições de 10 Agachamento livre 3 repetições de 10, muito ruim sem um companheiro de treino senti que podia aumentar a carga mas tava com medo de deixar a barra cair. Leg Press 4 de 10 e depois 3 de 10 só com uma perna Por fim Máquina Flexora, 3 repetições de 10 Trapézio encolhimento com barra e anilhas, até não aguentar, rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Korra 1 Postado Maio 30, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 01:36 Sua dieta está boa Xei, mas se vc for ectomorfo do jeito como vc descreve, coloca mais caboidrato ai viu. Em horário estratégicos como café da manhã e logo quando chega da academia, não precisa se preocupar se eles são ou não de baixo índice glicêmico (ex: integrais ou batata doce) pode ser carbo normal. E não deixa de comer carbo antes de dormir viu, nada disso de leite, come um macarrão integral, sem frescura =p~~ PS: não deixe de fazer uso de multivitamínico Aaaah outra coisa, quanto de cada proporção no seu 'pós-treino'? E pocha, só isso de perna? Gente mas vocês rapazes não querem nada com a duresa hen hahaha, e não esquenta com essa de parceiro de treino, vc tem que dar conta de fazer o exercício sozinho, vai subindo 2kg em cada lado por dia na barra do agachamento, até você sentir que ta bom, pra vc ir se acostumando com o equilíbrio. XEI reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XEI 0 Postado Maio 30, 2013 às 08:52 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 08:52 Sua dieta está boa Xei, mas se vc for ectomorfo do jeito como vc descreve, coloca mais caboidrato ai viu. Em horário estratégicos como café da manhã e logo quando chega da academia, não precisa se preocupar se eles são ou não de baixo índice glicêmico (ex: integrais ou batata doce) pode ser carbo normal. E não deixa de comer carbo antes de dormir viu, nada disso de leite, come um macarrão integral, sem frescura =p~~ PS: não deixe de fazer uso de multivitamínico Aaaah outra coisa, quanto de cada proporção no seu 'pós-treino'? E pocha, só isso de perna? Gente mas vocês rapazes não querem nada com a duresa hen hahaha, e não esquenta com essa de parceiro de treino, vc tem que dar conta de fazer o exercício sozinho, vai subindo 2kg em cada lado por dia na barra do agachamento, até você sentir que ta bom, pra vc ir se acostumando com o equilíbrio. Vou colocar mais carboidratos na dieta. Pós treino um escape whey, dois escape de malto e 3g de creatina. Com relação a o treino de perna que exercícios eu poderia adicionar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Maio 30, 2013 às 12:07 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 12:07 Agachamento livre 3 repetições de 10, muito ruim sem um companheiro de treino senti que podia aumentar a carga mas tava com medo de deixar a barra cair. Se vc estava com medo de deixar a barra cair, então não podia aumentar! Só aumente quando tiver certeza que pode fazer de forma correta e sozinho. E quando aumentar não precisa manter as mesmas repetições, vc pode baixar um pouco e depois ir aumentando. É assim que funciona Pelo que to vendo, seu treino tá meio zuado viu, da uma passada na seção de treinamento pra vc ter uma base! XEI reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XEI 0 Postado Maio 30, 2013 às 13:03 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 13:03 Se vc estava com medo de deixar a barra cair, então não podia aumentar! Só aumente quando tiver certeza que pode fazer de forma correta e sozinho. E quando aumentar não precisa manter as mesmas repetições, vc pode baixar um pouco e depois ir aumentando. É assim que funciona Pelo que to vendo, seu treino tá meio zuado viu, da uma passada na seção de treinamento pra vc ter uma base! Com relação a esse treino livre, não tem um parelho para eu colocar e retirar a barra,assim tenho que erguer ela com peso fazer o agachamento e colocá-la no chão novamente. Obg! vou ver a seção de treinamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Maio 30, 2013 às 14:38 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 14:38 Aaah, sim. Ai já complica mais! Mas segue ae, acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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