Firecore 0 Postado Junho 20, 2009 às 03:06 Compartilhar Postado Junho 20, 2009 às 03:06 Idade 25 anos Altura 175cm Peso 85kg BF 15% Objetivo da Dieta: Baixar %BF segurando o máximo de massa magra possível Olá hipertrofia forum! Vou começar semana que vem uma dieta hipocalorica, visando baixar meu %BF, cheguei a pesar 70kg e 11%BF em setembro do ano passado, mas fiquei completamente mucho, entao comecei hipercalorica pesada, mas claro que volto gordura junto, agora vejo que devia ter manerado melhor na dieta para crescer com qualidade. Agora quero baixar meu BF para 11% denovo tentando manter o máximo a massa que ganhei nessas hipercalorica, pra depois voltar a crescer mas com qualidade, fazendo uma dieta hiper mas bem regrada direitinho. Vamos a dieta então: Refeição 1: TOTAL = 320 kcal / 52g carb / 23g prot / 1g gord 50g Dextrose = 200 kcal / 50g carb / 0g prot / 0g gord 30g Whey = 120 kcal / 2g carb / 23g prot / 1g gord Refeição 4: TOTAL = 200 kcal / 20g carb / 22g prot / 4g gord 50g Pão Integral Light = 110 kcal / 20g carb / 5g prot / 1g gord 75g Frango Desfiado = 90 kcal / 0 carb / 17g prot / 3g gord Refeição 3: TOTAL = 270 kcal / 32g carb / 26g prot / 4g gord 100g Arroz Cozido = 140 kcal / 32g carb / 3g prot / 0g gord 100g Frango Grelhado = 130 kcal / 0g carb / 23g prot / 4g gord Refeição 4: TOTAL = 200 kcal / 20g carb / 22g prot / 4g gord 50g Pão Integral Light = 110 kcal / 20g carb / 5g prot / 1g gord 75g Frango Desfiado = 90 kcal / 0 carb / 17g prot / 3g gord Refeição 5: TOTAL = 290 kcal / 29g carb / 30g prot / 4g gord < Pré-Treino 50g Aveia = 180 kcal / 28g carb / 7g prot / 4g gord 30g Albumina = 110 kcal / 1g carb / 23g prot / 0g gord Refeição 6: TOTAL = 300 kcal / 33g carb / 34g prot / 2g gord < Pós-Treino 30g Dextrose = 120 kcal / 30g carb / 0g prot / 0g gord 45g Whey = 180 kcal / 3g carb / 34g prot / 2g gord Refeição 7: TOTAL = 220 kcal / 0g carb / 25g prot / 12g gord 6 Claras de Ovo Cozido = 90 kcal / 0g carb / 21g prot / 0g gord 2 Gemas de Ovo Cozido = 130 kcal / 0g carb / 4g prot / 12g gord TOTAL DIÁRIO = 1800 kcal / 186g carb / 182g prot / 31g gord Suplementos utilizados: Whey 5W Body Action Albumina Saltos Dextrose NeoNutri Outros suplementos: Daily Formula = 1 tab por dia Vitamina C = 1.5g por dia, 1g ao acordar e 500mg antes de durmir Purple Wraath = 20g por dia de treino e 10g em dias sem treino Treino: Segunda: Jiu Jitsu Terça: Peito / Triceps / Trapezio Quarta: Jiu Jitsu Quinta: OFF Sexta: Costas / Biceps / Trapezio Sabado: Ombro / Pernas Domingo: OFF Opiniões são bem vindas. Obrigado! OBS: Pretendo relatar semanalmente os resultados, mas aqui não seria a seção correta ne? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Junho 20, 2009 às 04:17 Compartilhar Postado Junho 20, 2009 às 04:17 pow velho tu almoça só frango e arroz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emiliano 4 Postado Junho 20, 2009 às 14:13 Compartilhar Postado Junho 20, 2009 às 14:13 O cara ta em cutting! Que que tem ele comer só frango e arroz??? Antes de domir vc naum podia tomar uma colher de azeite extra virgem não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 20, 2009 às 15:06 Compartilhar Postado Junho 20, 2009 às 15:06 cara coloca os horarios fica mais pratico pq eu vi ali que vc refeicao 7 é a ultima ? pq é dps do pos treino né quanto tempo? em fim posta os horarios.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Firecore 0 Postado Junho 20, 2009 às 15:56 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2009 às 15:56 Horario é basicamente de 3 em 3h horas 7:00 Refeição 1: TOTAL = 320 kcal / 52g carb / 23g prot / 1g gord 50g Dextrose = 200 kcal / 50g carb / 0g prot / 0g gord 30g Whey = 120 kcal / 2g carb / 23g prot / 1g gord 10:00 Refeição 2: TOTAL = 200 kcal / 20g carb / 22g prot / 4g gord 50g Pão Integral Light = 110 kcal / 20g carb / 5g prot / 1g gord 75g Frango Desfiado = 90 kcal / 0 carb / 17g prot / 3g gord 13:00 Refeição 3: TOTAL = 270 kcal / 32g carb / 26g prot / 4g gord 100g Arroz Cozido = 140 kcal / 32g carb / 3g prot / 0g gord 100g Frango Grelhado = 130 kcal / 0g carb / 23g prot / 4g gord 16:00 Refeição 4: TOTAL = 200 kcal / 20g carb / 22g prot / 4g gord 50g Pão Integral Light = 110 kcal / 20g carb / 5g prot / 1g gord 75g Frango Desfiado = 90 kcal / 0 carb / 17g prot / 3g gord 19:00 Refeição 5: TOTAL = 290 kcal / 29g carb / 30g prot / 4g gord < Pré-Treino 50g Aveia = 180 kcal / 28g carb / 7g prot / 4g gord 30g Albumina = 110 kcal / 1g carb / 23g prot / 0g gord 21:00 Refeição 6: TOTAL = 300 kcal / 33g carb / 34g prot / 2g gord < Pós-Treino 30g Dextrose = 120 kcal / 30g carb / 0g prot / 0g gord 45g Whey = 180 kcal / 3g carb / 34g prot / 2g gord 23:00 Refeição 7: TOTAL = 220 kcal / 0g carb / 25g prot / 12g gord 6 Claras de Ovo Cozido = 90 kcal / 0g carb / 21g prot / 0g gord 2 Gemas de Ovo Cozido = 130 kcal / 0g carb / 4g prot / 12g gord Sei que vai ficar 2h do Shake Pos-Treino até meu Pós Sólido, mas como disse to em Cutting, e o shake esta com boas kcal e quantidade de carb/prot sendo ate uma das minhas refeicoes mais caloricas. Pode parecer que nao tem muita caloria por refeicao mas pq dividi em 7 refeicoes invez de 5-6, tanto que o total fico 1800kcal nao esta pouco para cutting. Quanto ao Azeite, nao vi necessidade pois 2 gemas tem bastante gordura ja, oq daria para fazer seria so comer umas 7 Claras de Ovo com 1 Colher de Sopa de Azeite. Outra coisa que esqueci de explicar sao 6 semanas mas vai ter um intervalo de 2 semanas nessa hipo. Pra evitar catabolizar e diminuir a perda de peso, alem do famoso dia do lixo onde vou comer basicamente umas 2800-3000kcal (provavelmente apartir da segunda semana, quarta vai ser o dia do lixo por causa do jiu jitsu, sei que geralmente deixam pra domingo, mas fim de semana consigo manter dieta sim, e ate prefiro) Sera assim: (tinha esquecido de falar dos "toxicos" tb hehe) 1a Semana = Dieta 1800kcal (sem clembuterol) 2-3a Semana = Dieta 1800kcal + Clembuterol 14 ON 4-5a emana = Dieta 2800kcal + OFF no clembuterol 6a-7a Semana = Dieta 1800kcal + Clembuterol 14 ON 8a Semana = Dieta 1800kcal (sem clembuterol) Durante as 8 semanas vou tomar tambem 1 cap de Rimonabanto manipulado por dia Se tudo der certo quero terminar na 10a semana (2 semanas comendo normal 3000kcal por dia, apos o ultimo dieta de dieta) quero estar cm 80kg. Vamo ver se vai rolar. Se eu perceber que o peso ta caindo muito rapido eu aumento minha dieta em 200kcal (procurar aumentar no pos treino solido umas 100kcal e na refeicao 2 e 4 mais 50kcal em cada) pois nao quero perder muito mesmo, quero perder tambem com qualidade, errei crescendo muito sem qualidade, nao quero fazer o mesmo erro perdendo muuuuito e nao mantendo qualidade Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guigarj 0 Postado Junho 20, 2009 às 16:06 Compartilhar Postado Junho 20, 2009 às 16:06 Tomo 1 colher de vinagre de maçã por dia. Essa Vitamina C ajuda em q no cutting ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Junho 20, 2009 às 18:00 Compartilhar Postado Junho 20, 2009 às 18:00 O café da manhã ta tosco... De resto ta otima a dieta, so colocaria um pouco mais de carbo no pos treino (relaxa q nao vira gordura nao, o corp precisa de energia pro anabolismo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guigarj 0 Postado Junho 20, 2009 às 18:26 Compartilhar Postado Junho 20, 2009 às 18:26 Rimonabanto qual sua utilidade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Firecore 0 Postado Junho 21, 2009 às 03:50 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2009 às 03:50 > Tinha pensado em colocar um pouco de aveia no shake do cafe da manha tb, mas nao queria estourar 2000kcal na dieta > A vitamina C ajuda a controlar o cortisol > Rimonabanto eh o principio ativo do famoso Acomplia (conhecido como pilula anti barriga) ele ajuda na queima da gordura da regiam abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaled 8 Postado Junho 21, 2009 às 04:17 Compartilhar Postado Junho 21, 2009 às 04:17 Eu alteraria o café-da-manhã, os intervalos, o almoço e a última refeição. No café-da-manhã - tiraria a dextrose - colocaria aveia - colocaria apenas 1/2 medida de whey - colocaria vitaminas (vit C e multivitaminico) Intervalo da manhã - tiraria o pão - colocaria um iogurte (do bom) ou Fruta - colocaria 1/2 medida de whey Almoço - tiraria o arroz - colocaria salada - colocaria azeite de oliva (1 colher de sopa) Intervalo da tarde - tiraria o pão - colocaria um iogurte (do bom) ou Fruta Ultima refeição - tiraria as gemas - acrescentaria amêndoas OU nozes OU castanha do pará * Faria aeróbicos (GC de preferência) e musculação pesada. * Acrescentaria no mínimo 1L de leite desnatado, por dia, à dieta. O cálcio do leite é ótimo contra a gordura. Depois da uma pesquisada no fórum, tem tópicos falando sobre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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