fernando_silva05 0 Postado Maio 28, 2013 às 16:17 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 16:17 Primieiro vou postar as infos do padrão para treinos aqui da pasta, depois vou postar algumas duvidas que tenho, caso possam me ajudar!! Idade: 18 anosAltura: 1,80cmPeso: 74kgsBF: não seiMedidas: depois postoObjetivo do treinoHipertrofia e força, no caso o Starting StrengthTreino AB 3x semana como um dia de descanso (ABA - BAB) Número de repetições: 5Número de séries: 3 Bem, voltei e treinar a 3 semanas e como li que esse treino e recomendado pra iniciantes e pra quem esta voltando a treinar resolvi que vou tentá-lo a partir da proxima segunda-feira. O treino ficará assim, seguindo o modelo de um tópico daqui: Treino A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 Pendlay rows Fiquei em dúvida se devo começar seguindo o treino acima, ou devo repetir o treino A por um tempo e só depois incluir o Pendlay rows... pois vi num artigo em ingles que esse seria o metodo correto... Alguem pode me esclarecer isso? Outra dúvida é quanto o agachamento livre, que só fiz uma vez apenas com a barra, então queria saber se vcs tem algum macete pra colocar a barra nas costas quando ela tiver anilhas? Treino sozinho e nem sempre tem gente pra ajudar na academia aqui. É isso, caso tenham alguma dica pra dar eu agradeço, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F4b1nh0 68 Postado Maio 28, 2013 às 16:22 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 16:22 Pq vc não faz o SL 5x5? eu colocaria o levantamento terra no treino B e o desenvolvimento pela frente (militar) no treino A. em relação ao agachamento, tem um post aqui que explica...vou caçar ae dps eu posto aqui pra vc se alguém ainda não tiver postado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Maio 28, 2013 às 16:37 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 16:37 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/ Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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