DanielJP 79 Postado Maio 28, 2013 às 01:22 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 01:22 Bom galera, gostaria de pedir as opiniões de vcs, pois estou montando um treino para minha esposa e os dias de treino que fazemos é segunda quarta e sexta apenas. Segue os dados: Idade: 21 Peso: 52 Altura: 1,61 BF: uns 14% Objetivo: Hipertrofia Treina há 1 ano. Atualmente ela faz um trieno bem meia boca que nem vale à pena descrever. Eu estava pensando em passar o mesmo treino que estou fazendo, no caso o fullbody X3 Não é um treino bem definido, eu faço muitas variações, mas à grosso modo poderiamos dizer que o treino seria esse: Segunda Agachamento 3x8 Barra Fixa 3x maximo Supino reto 3x8 Militar 3x8 Rosca direta 3x8 Triceps Banco 3x maximo Panturrilha Quarta Agachamento 3x5 Terra 3x5 Supino inclinado 3x5 Desenvolvimento com barra 3x5 Rosca alternada 3x6 Triceps na paralela 3x maximo Panturrilha Sexta Agachamento 3x8 Remada curvada 3x8 Supino reto 3x8 Militar 3x8 Rosca direta 3x8 Triceps banco 3x maximo Panturrilha O problema é que estou achando que tem excercicos que são pesados para ela fazer. Alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Maio 29, 2013 às 14:15 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 14:15 Não existe exercício pesado pra ela, só coloque uma carga que ela agüente enquanto executa perfeitamente ABC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5743 Postado Maio 31, 2013 às 13:24 Moderador Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 13:24 Sem dúvida, um full body é mais indicado. A diferença do seu treino é que é direcionado mais para membros superiores, enquanto num treino feminino se intensificaria mais os inferiores. Deixe para os superiores, só os compostos, retire os isoladores e acrescente mais compostos para pernas completas. Fefe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Maio 31, 2013 às 14:33 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 14:33 (editado) Os únicos exercícios que podem ser considerados pesados pra ela aí são os de BW (Barra fixa, Tríceps no banco e nas paralelas) Faz o seguinte, a barra fixa pode ser trocado por exercícios na polia alta. E o tríceps banco (ou paralelas) pode ser substituído por flexões de braço com a pegada fechada, e se mesmo assim ficar pesado, ela pode diminuir a intensidade da flexão apoiando com os joelhos ao invés da pontas do pés. Eu também curto treinos Full body, mas acho que esse aí pode ter menos exercícios Upper, inclusive se ela quiser pegar pesado na parte Lower do Treino. Editado Maio 31, 2013 às 14:35 por LobinhoJR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Maio 31, 2013 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 22:39 Grato pela ajuda pessoal, estarei fazendo as adaptações sugeridas Vou trocar os isoladores uper por lower e tb trocar os compostos que ela não aguentar fazer.Muito boas as dicas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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