Do.Um.Dois 0 Postado Maio 28, 2013 às 01:18 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 01:18 Ae pessoal... Tenho acompanhado o forum ha algum tempo, o problema é que tanta informaçao acaba confundindo em alguns pontos, entao nda melhor que fazer um diario pra ter ajuda da galera mais expert no assunto. primeiro assunto q tenho duvidas é minha dieta que nao é muito regrada, fico fora o dia todo praticamente, saio as 7 da matina e volta só as 20h só depois do treino. Tento comer de tudo um pouco, sem frescuras, até verduras, legumes e vegetais que eu nao curtia muito passei a comer. Montei uma dieta no dietaetreino, falta muita coisa!! No almoço como no serviço entao nao tem muita escolha, na janta que éo solido pos treino eu caprixo....sempre tem peito de frango, file de peixe, salada avonts, as vezes uma batata cozida...nao penso em fazer um bulk agora, penso mais em me alimentar melhor e saber o que estou comendo!! alguns dados Peso - 73 kg Altura - 175 cm Idade - 29 anos Ectomorfo - Moderadamente ativo TBM 2.595 IMC 23,51 BF 9-10% medidas de hoje após o treino Braço esquerdo - 29 Braço esquerdo contraido - 32 Antebraço esquerdo - 28,5 Coxa esquerda - 54,5 Panturrilha Esquerda - 37,5 Braço direito - 29 Braço direito contraido - 33 Antebraço direito - 29,5 Coxa Direita - 56 Panturrilha direita - 38 Peito - 92 Cintura - 84 outra duvida que tenho éo treino, esse abaixo foi montado pelo instrutor, ja fiz academia ha muito tempo atras, tambem com um treino padrao, até q tive resultado, mas vendo o forum vi que tem muitas outras opçoes que o ABC!! pretendo ir pesquisando com o tempo e adaptando... abcx2 3x12 ou 3x10 segunda A - PEITO/BICEPS/ANTEBRAÇO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO PECK DECK ROSCA DIRETA ROSCA SIMULTANEA C/ HALTERES ROSCA MARTELO EXTENSAO PUNHO FLEXAO PUNHO terça B - COSTAS/TRICEPS PULLEY FRENTE PULLEY FRENTE FECHADO REMADA SENTADO REMADA UNILATERAL TESTA PULLEY CORDA BANCO quarta C - PERNAS/OMBROS/TRAPEZIO EXTENSORA FLEXORA LEG PRESS ADUTORA ABDUTORA GEMEOS SENTADO GEMEOS LEG DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES ELEVAÇAO LATERAL ELEVAÇAO FRONTAL REMADA ALTA ABDOMEN seg-quar-sex infra supra hj foi dia de academia, mas ja ta bem extenso pra um começo né, entao relato em uma outra hora no mais é isso ai galera...espero a ajuda de vcs!! fotos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mari Paz 23 Postado Maio 28, 2013 às 01:28 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 01:28 Bom, não vou dar pitaco na dieta já que teu objetivo não ficou claro. Só não entendi pq você não quer bulkar, já que não tá nem "gordinho"... Sendo que com essa dieta você já está bulkando mesmo sem saber HAUHUAHUAHUAUAHUAUHU De qualquer forma, acompanhando Bons treinos pra ti, verei a opinião da galera aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DoctorMonster 80 Postado Maio 28, 2013 às 01:46 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 01:46 qual é o site em que voce montou essa tabela, por gentileza? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Do.Um.Dois 0 Postado Maio 28, 2013 às 01:50 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 01:50 Bom, não vou dar pitaco na dieta já que teu objetivo não ficou claro. Só não entendi pq você não quer bulkar, já que não tá nem "gordinho"... Sendo que com essa dieta você já está bulkando mesmo sem saber HAUHUAHUAHUAUAHUAUHU De qualquer forma, acompanhando Bons treinos pra ti, verei a opinião da galera aqui. ae mari...tenho lido seu diario nesses dias, show de bola a evoluçao, mas nao desanima nao heim, continua relatando que ta ficando maneiro!! eu nao queria bulkar nao, queria mais definir, to com uma barriguinha de cerveja, meio roliço!!! mas agora q vc falou eu parei pra olhar melhor a dieta, meu tbm é de 2.500 e to nos 3.600...vish mais de 1000 ehueheu...deve ta alguma coisa errada ai, vou arrumar assim que der!! valeu por acompanhar abrass qual é o site em que voce montou essa tabela, por gentileza? aqui ó http://www.dietaetreino.com.br/ e aqu um video explicativo de como fazer http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/ aparece ai heim abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ramoness246 1313 Postado Maio 28, 2013 às 13:04 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 13:04 Shape parecido com o meu qdo comecei a treinar, em janeiro desse ano. vou acompanhar aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Do.Um.Dois 0 Postado Junho 3, 2013 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 00:54 ae galera.... esse negocio de diario é meio complicado... falta tempo pra ficar atualizando que nem o pessoal costuma fazer. nessas 2 semanas andei lendo o forum, pesquisando, lendo e acabei mudando algumas coisa o treino ea dieta excedente de 600 calorias 3g proteina/kg 6g carbo/kg essa semana começa o treino de vdd, ia ficar nessa de adaptaçao por mais tempo, mas acho q duas semanas sao sulficientes! com tempo pretendo ir relatando aqui melhor o desenvolvimento... no mais aquele abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Louise Malta 1 Postado Junho 3, 2013 às 02:43 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 02:43 qual é o site em que voce montou essa tabela, por gentileza? Olá DoctorMonster, aqui no site tem um tópico exatamente mostrando esse site olha só: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/ bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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