portela 0 Postado Junho 19, 2009 às 20:21 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 20:21 Idade? 17 Objetivo? Hipertrofia Peso? 70~72kg Altura? 1,80 Tempo de treino? 18 meses Metodologia de treinamento a ser aplicada? ABCD Quais metodos de treinamento ja fez? AB, ABC1x, ABC2x É o seguinte, quero montar um treino que de mais importancia para os braços (biceps,triceps e ombro)! Porque tenho "facilidade" para ganha massa nas costas e peito, e na perna é normal! To precisando mesmo de um treino bom para os braços! Vou colocar meu treino aqui e espero que alguem experiente me de dicas para melhora-lo! A Supino reto 4-6-8-10 Supino Declinado 3x8~10 Supino Inclinado c/ halter conjugado c/ cruxifixo 3x8 Supino reto c/ pegada fechada 4-6-8-10 Triceps pulley conjugado c/ paralela 3x8 Frances ou Coice 3x até a fadiga muscular Abdominal B Puxada Frente 4-6-8-10 Puxada c/ pegada supinada 3x8~10 Barra no graviton 3x8 Serrote ou Remada 3x8~10 Scott barra livre 3x8 Rosca Martelo 3x10 Rosca concentrada 3x até a fadiga muscular C Flexora 3x8 Extensora 3x8 Agachamento 3x8 Leg Press 3x10 Aducao conjugado c/ Abducao 3x8 Burrinho 3x12 Abdominal D Desenvolvimento por tras 4-6-8-10 Desenvolvimento Arnold 3x8 Levantamento Lateral no pulley 2x12~15 Remada (esqueci o nome ) 3x8 Encolimento 3x10 Rosca punho 3x8 Flexao do punho 3x8 Essa serie vai ser feita de Seg a Quint, e na Sexta vou fazer 20min de esteira e bicicleta + Abdominal! Valeeeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rayann 3 Postado Junho 19, 2009 às 20:36 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 20:36 prefiro assim: A- peito e ombro B- costas e trapezio C-pernas D- biceps/triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portela 0 Postado Junho 19, 2009 às 20:41 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 20:41 Meu treino passado é parecido com o que voce falou! Mas era ABC peito,ombro, trapezio costas, perna biceps, triceps nao gostei muito do resultado por isso resolvi mudar! mais alguma dica?? Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 19, 2009 às 20:52 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 20:52 prefiro assim: A- costas e trapezio sg B- peito e ombro ter C- pernas qui D- triceps/biceps/anti braço sex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Junho 19, 2009 às 21:36 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 21:36 prefiro assim: A- costas e trapezio sg B- peito e ombro ter C- pernas qui D- triceps/biceps/anti braço sex Acho o ideal tambem.. treino assim Magro, treinando peito terca nao faz perder a forca por exemplo no supino? Antes eu fazia segunda e botava bem mais peso, mas claro, depois terça fazer costas é foda.. doi todo peito e compromete um pouco as puxadas.. Ai ja nao sei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mistake 9 Postado Junho 19, 2009 às 21:36 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 21:36 O meu ABCD é: seg - Biceps/Triceps/ABD quar - Perna/ABD quin - Costa/Trapézio/Ante-braço sex - Peito/Ombro/ABD ABCD não muda muito, vc tem q ver as séries que se adequa melhor. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
taz 0 Postado Junho 19, 2009 às 21:54 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 21:54 Já postei em outro topico: NO livro do Waldemar Guimalhães neto fala: da de exemplo ABCD: segunda A:perna Terça:folga Quarta B:Dorsal e abd. Quinta C:ombro trap. e tricps. SEXTA folga. SABADO D :peitoral e bicps. Domingo folga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 19, 2009 às 22:21 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 22:21 Cara como é ABCD faz a divisão tradicional mesmo... pq vai render muito mais o tríceps e bíceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portela 0 Postado Junho 20, 2009 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2009 às 00:50 Brigadao ai galera! Hoje eu fiz o treino de peito de triceps, achei bom! acabei 20:00 e to sentindo o triceps ate agr mas acho que vou mudar entao, colocar: A-costas, antebraco B-peito, ombro, trap C-perna,panturrilha D-biceps, triceps ne??? sera que colocando um drop-set em uma serie de biceps e uma de triceps irá aumentar a hipertrofia?? Valeeeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portela 0 Postado Junho 20, 2009 às 01:22 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2009 às 01:22 No dia D, triceps e biceps. Eu coloco 4 exercicios para cada ou 3? Estava pensando em colocar 4 para triceps e 3 pro biceps, é uma boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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