O Que Vocês Acham Do Meu Treino? O Que Vocês Mudariam?

[Nettynho99 0]

Oii Galera, esse aqui abaixo é o meu treino e gostaria de saber a opinião de vocês sobre ele, algumas dicas, conselhos de treinos e tal'z.. aii vai:

Segunda: Peito e Tríceps

Supino Reto 4x8
Supino Declinado 4x8
Cross Over 4x8
Fly Inclinado 4x8
Tríceps na Testa (Barra W) 4x8
Supino Fechado (Barra W) 4x8
Tríceps na Corda 4x8

Terça: Costas e Bíceps

Puxador atras da nuca 4x8
Remada Serrador 3x8
Remada Curvada 3x8
Levantamento Terra 3x8/6/6
Barra pegada fechada 3x5
Rosca Direta 3x10/8/6
Rosca Scott 3x10/8/6

Quarta: Perna

Cadeira Extensora 3x10/8/8
Leg Press 45º 3x8
Panturrilha em pé 3x12
Panturrilha sentado 3x10/8/8
Mesa Flexora 3x8
Flexora em pé 3x10
Cadeira adutora 3x10
Cadeira abdutora 3x10
Agachamento livre 3x8

Quinta: Ombro, Trapézio e Abdômen

Elevação frontal (barra) 4x8
Elevação lateral (halter) 4x8
Desenvolvimento Arnold 4x8
Remada Alta com barra 3x8
Encolhimento com barra 4x8
Abominal reto 3x15
Inclinação lateral com halter 4x10
Abdominal grupado com corda 4x10

Sexta: Peito e Tríceps

**O mesmo treino de segunda-feira

Sabado: Costa e Bíceps

** O mesmo treino de terça-feira


Aee galerinha.. vlw aee a ajuda

[FELLIPE ASSIS 511]

coloca assim eu acho melhor

peito e biceps

pernas

costas

ombro e triceps

sendo 4 execicios para musculos maiores e 3 para menores 3 X 10-12

com exeçao das costas e pernas que seria 5 execicios, porem no ultimo seria 2 series

[Fontoura83 78]

ta ruim... mal dividido, volumoso.

Correto eh

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas/panturrilha

3 exercicios para os grandes e 2 para o pequenos.

De preferencia pelos compostos.

ai vc tem q seguir a sequencia. abcab-cabca-bcabc

coloca assim eu acho melhor

peito e biceps

pernas

costas

ombro e triceps

sendo 4 execicios para musculos maiores e 3 para menores 3 X 10-12

com exeçao das costas e pernas que seria 5 execicios, porem no ultimo seria 2 series

nao faça isso...

[FELLIPE ASSIS 511]

ta ruim... mal dividido, volumoso.

Correto eh

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas/panturrilha

3 exercicios para os grandes e 2 para o pequenos.

De preferencia pelos compostos.

ai vc tem q seguir a sequencia. abcab-cabca-bcabc

nao faça isso...

eu esqueci de escrever que depois do dia de treino de costas ele descansa, ex ABC, OFF, D,OFF,OFF, depois o ciclo continua

[Fontoura83 78]

eu esqueci de escrever que depois do dia de treino de costas ele descansa, ex ABC, OFF, D,OFF,OFF, depois o ciclo continua

Pior ainda. quem n usa aes deve manter um treino mais frequente... como abc2x Fb 2x Fb 1,5x

[Carbonera 738]

Peito/tríceps/ombro

Costas/bíceps/trapézio

Pernas/panturrilha.

ABC 2x

Ou AB2x Upper/lower

OU SL 5x5

Ou Fb3x

[Nettynho99 0]

ta ruim... mal dividido, volumoso.

Correto eh

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas/panturrilha

3 exercicios para os grandes e 2 para o pequenos.

De preferencia pelos compostos.

ai vc tem q seguir a sequencia. abcab-cabca-bcabc

nao faça isso...

Peito/tríceps/ombro

Costas/bíceps/trapézio

Pernas/panturrilha.

ABC 2x

Ou AB2x Upper/lower

OU SL 5x5

Ou Fb3x

me deêm uma ideia ai do que tirar e do que deixar desse treino que eu faço..

to meio indeciso