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Qual O Problema Da Duração Do Treino?


seidd

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é pq a maioria diz que o ideal é 45 min. queria saber porque

treino peito/ombro triceps

tava fazendo 3 pra peito, 2 pra ombro, e 2 pra triceps

mas deixei 1 pra ombro e 2 pra peito só, pra ficar 45 minutos..

mas se nao tem problema, é de boa colocar 3 pra peito e 2 pra ombro? nao atrapalharia em nada?

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como vc deixaria a ordem? ultimamente vinha fazendo desenvolvimento pela frente com barra, mas nao to gostando muito. optaria pelo desenvolvimento com halteres sentado.

aproveitando, avalia o resto do treino, se nao for pedir mt?

B - Perna/Panturrilha/Abdominal
Perna
Afundo com halteres
Leg press
Extensora
Agachamento hack pequeno afastamento
Flexora
Panturrilha
Leg press 3x
Sentado 3x
C - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço
Costas
Levantamento terra 5X5
Cavalinho 3x8
Puxada a frente 3x12
Deltóide Posterior
Crucifixo inverso 3x8
Trapézio
Encolhimento com halteres 3X15
Biceps
Rosca direta 3x8
Rosca martelo 2x12
Ante-braço
Rosca inversa 3x8
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eu deixaria A ( supino, desenvolvimento, banco, crucifixo, cross, elevação, corda ) talvez seria legal tirar o crucifixo ou cross, já que eles são bem parecidos

B = tá faltando agacho livre e um stiff/ RDL,

C = trocaria puxada frente por barra-fixa, encolhimento eu prefiro mais carga e menos reps, o trapézio responde bem a altas cargas

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po, valeu, vou colocar então :D

oque acha?

Supino reto 3x8

Crucifixo Inclinado 3x12

Cross over 3x12

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral ou frontal?

Triceps banco (ate conseguir paralelas)

Triceps corda

Minha Sugestão:

Supino Reto

Paralela ( Tu vai conseguir fazer no começo)

Supino Inclinado

D.halteres ( se tu quer esse ) eu prefiro militar ainda

Tríceps Faça um isolador.

Pernas:

Agachamento

Leg Press

Passada ou Afundo

Flexor ou Stiff

Panturrilha: Leg 5x

Sentado 5x ou mais

Costas:

Barra Fixa

Terra

Cavalinho

Rosca direta

Se quiser colocar mais um para costas.

Minha avaliação foi essa pra dar uma melhorada

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