Visitante Vivyann Castelo Branco Postado Maio 27, 2013 às 15:39 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 15:39 Idade: 21Altura:169Peso:59,75Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: AB A: 1.Supino Reto 3x15 2.Pulley (polia alta) 10 10 8 3.Rosca Inversa(polia baixa) 10 10 8 ( exercício 2 e 3 conjugados - faço uma serie do 2 e uma serie do 3 logo em seguida) 4.Remada Alta cross 3x15 5.Agachamento ''portico'' 10 8 6 6. Leg Press Horizontal Dois tempos 3x10 7.Extensora 8 8 6 (unilateral) 8. Gluteos Cross 90° 10 8 6 9.Gluteos RMP 10 10 8'' 10.Afundo Banco 3x8 B: 1.Remada Pulley (com o triangulo) 3x15 2.Rosca direta halteres 3x8 3. Rosca inversa polia baixa 10 10 08 ( exercício 2 e 3 conjugados - faço uma serie do 2 e uma serie do 3 logo em seguida) 4.Canga/em pé maquina unilateral 8 8 6 (panturrilha) 5. Leg press horizontal 3x10 (panturilha) 6.Flexão Horizontal 6 8 10 7.Flexão Vertical polia alta 3x10 8.Abdução RMP 10 10 8'' 9.Adução 10c 10 10 09 ____ Não entendo muito, mas acho que tem pouco exercício pra perna aí, é recente esse treino, comecei há uma semana. Suplemento: Whey ON pós treino Albumina SAltos : 14g(1 colher) no lanche da manhã 10:30 e 28g(2 colheres) antes de dormir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dancampos 2 Postado Maio 27, 2013 às 16:47 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 16:47 isso seria um fullbody? tá volumoso demais, recomendo dividir em ABC ou reduzir a quantidade de exercícios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Vivyann Castelo Branco Postado Maio 27, 2013 às 16:51 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 16:51 dá pra dividir beleza em ABC? até prefiro, pelo tempo que gasto...tenho pouco tempo pra academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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