Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação De Treino - Hipertrofia


Visitante Vivyann Castelo Branco

Posts Recomendados

Visitante Vivyann Castelo Branco

Idade: 21
Altura:169
Peso:59,75
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: AB

A:

1.Supino Reto 3x15

2.Pulley (polia alta) 10 10 8

3.Rosca Inversa(polia baixa) 10 10 8

( exercício 2 e 3 conjugados - faço uma serie do 2 e uma serie do 3 logo em seguida)

4.Remada Alta cross 3x15

5.Agachamento ''portico'' 10 8 6

6. Leg Press Horizontal Dois tempos 3x10

7.Extensora 8 8 6 (unilateral)

8. Gluteos Cross 90° 10 8 6

9.Gluteos RMP 10 10 8''

10.Afundo Banco 3x8

B:

1.Remada Pulley (com o triangulo) 3x15

2.Rosca direta halteres 3x8

3. Rosca inversa polia baixa 10 10 08

( exercício 2 e 3 conjugados - faço uma serie do 2 e uma serie do 3 logo em seguida)

4.Canga/em pé maquina unilateral 8 8 6 (panturrilha)

5. Leg press horizontal 3x10 (panturilha)

6.Flexão Horizontal 6 8 10

7.Flexão Vertical polia alta 3x10

8.Abdução RMP 10 10 8''

9.Adução 10c 10 10 09

____

Não entendo muito, mas acho que tem pouco exercício pra perna aí, é recente esse treino, comecei há uma semana.

Suplemento: Whey ON pós treino

Albumina SAltos : 14g(1 colher) no lanche da manhã 10:30 e 28g(2 colheres) antes de dormir

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...