Mihallke 0 Postado Maio 27, 2013 às 15:31 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 15:31 Olá pessoal estou com uma enorme duvida na minha suplementaçao estou tomando creatina,albumina,whey e malto. o meu objetivo é realmente ficar gigante. tenho 3meses de academia e ja notei a diferença entrei com 14 de braço hoje tou com 31. Minha dieta 6h=25g albumina 50g aveia 1pao 150ml de leite desnatado 9h=25g albumina 1 fruta ou 150g frango 100g cenoura 12h=150g frango 400g batata doce 2colher de arroz 1 concha de feijao e 1 bife 100g carne sem gordura 15h=150g frango 400g batata doce ( pre treino) 16:20h= 30g malto / 40g whey 5g creatina 18h=150g frango/atum /macarrão 400g batata doce 21h=150g frango 1 poçao de legumes ou 25g albumina nenhuma das refeiçoes leva fritura gordura, nada de refrigerante Gostaria de uma avaliação como tar o que posso melhorar pra crescer fortinho hahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeoSieke 6 Postado Maio 27, 2013 às 15:42 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 15:42 14 de braço? tá de saca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorlucas 11 Postado Maio 27, 2013 às 15:48 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 15:48 (editado) Não tem como avaliar sem saber seu peso/idade/biotipo e macronutrientes das refeições. Mas já posso adiantar que uma dieta boa para ganho de massa deve possuir em torno de 2g a 3g de proteína por kg corporal, 5g a 6g de carboidrato/kg, 1g/kg de gordura BOA (azeite de oliva, etc), e em torno de 40-45kcal/kg (calcule esse com exatidão, estou apenas dando uma base). Nesse tópico, Leandro Twin (super moderador do fórum) ensina como montar uma dieta. www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Espero ter ajudado. Editado Maio 27, 2013 às 15:48 por lorlucas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 27, 2013 às 15:54 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 15:54 14 de braço? tá de saca kkkkkk meu pipi é mais grosso que seu braço se for realmente 14cm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mihallke 0 Postado Maio 27, 2013 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 15:58 sim antigamente era 14 de circunferência hoje é 31 é a vida de algumas pessoas nem todos nascem gigantes Obrigado lorlucas a minha dieta foi baseada nesse video dele e ampliada por minha noiva discente em nutrição Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnzeraa 19 Postado Maio 27, 2013 às 18:06 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 18:06 sim antigamente era 14 de circunferência hoje é 31 é a vida de algumas pessoas nem todos nascem gigantes Obrigado lorlucas a minha dieta foi baseada nesse video dele e ampliada por minha noiva discente em nutrição Tá mas é pra pôr a medida de antes de começar a academia e não a medida de quando nasceu. Não confundiu com 24cm talvez? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jucilan Lima 53 Postado Maio 27, 2013 às 19:04 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 19:04 Acho que nem aquelas moças que tem anorexia tem 14 de braço, hehehehe Tem fotos para provar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Antenor 0 Postado Maio 27, 2013 às 19:12 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 19:12 pqp 14 de braço? entrei comm 24 (estou com 34) e me achava muuuuuuuuuuito extremamente magro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rhuan805 1 Postado Maio 27, 2013 às 19:38 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 19:38 14 de braço vey ? pega uma fita métrica e coloca 14cm, é da finura de uma mangueira, se é louco hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrocka 197 Postado Maio 27, 2013 às 23:26 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 23:26 Caramba tú tinha 14 de braço? Você cresceu 16cm em 3 meses? WTF? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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