Dieta E Treinos Corretos?

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Ae galera..Sou novo aqui e tals e num sei se estou postando no lugar correto.Desculpa qualquer coisa.

Então..Estou treinando a 1 ano e 5 meses.Só começei a utilizar a dieta e suplementos desde o começo do ano.Tive alguns ganhos desde o começo do ano,mas não sei se é impressão minha,mas eu não me vejo crescendo quando olho no espelho haha.No começo do ano estava pesando 76 kg.Mas hoje,quando me olho no espelho,nao vejo esses kilos todos que ganhei.Nem de musculo nem de gordura.É normal isso?^^

Idade:19

Peso:83kg

Bf:14%

Tempo de treinamento 1 ano e 5 meses.

Altura:1,83

Biotipo:Estou mais para ectomorfo.

Objetivo:Hipertrofia

Bom..aí vai a dieta e o treino.

Café 6:00-

2 bananas,2 colheres de albumina,2 colheres de sopa de aveia,2 de granola,300ml de leite desnatado.Bato tudo e tomo.

4 pães integrais com queijo.

Lanche 9:20-

300ml de leite desnatado(Levo de casa) e um misto quente(Compro lá na facul mesmo).

Almoço 12:00-

8~10 colheres de sopa de arroz,2 conchas de feijão,3 bifes de carne ou frango(O que tiver).

Lanche tarde 3:00-

1 banana com aveia e granola,e um pao integral com queijo.

Treino 4:00-

Treino ABDC com folga quarta.

A-Peito e ombro

B-Costas,trapezio e abs

-Folga

C-Perna,pantu e abs

D.Biceps e Triceps.

O treino está sendo feito com bastante intensidade,com exercicio multiarticulares fortes,como levantamento terra e agachamento.Repetições até a falhA.O treino está bom.

Pós treino-

Whey e malto.

Jantar:6:00-

Mesma coisa que o almoço

Ceia 9:00-

2 colheres de albumina com agua e uma colher de sopa de azeite.

Ta aí galera.Conto com a opiniao de vcs.

Abraços

[Maxxtroo 1]

Acho que vc não esta ectomorfo não hauhua

1,83 e 83 kg. até q ta com um peso legal !

eu tenho 1,84 e to com 70 kgs (to emagrescendo por causa da rotina )

Eu acho que vc esta comendo muito mal no pós-treino... vc esta apenas suplementando ! e vc precisa comer alguma coisa para suplemenatar, suplemento não é alimento!

Coma proteinas no pós treino e logo após suplemente

e 2 hrs dpois jante

Assim eu acho que fica melhor pra vc hipertrofiar.

[brunoow 13]

Acho que vc não esta ectomorfo não hauhua

1,83 e 83 kg. até q ta com um peso legal !

eu tenho 1,84 e to com 70 kgs (to emagrescendo por causa da rotina )

Eu acho que vc esta comendo muito mal no pós-treino... vc esta apenas suplementando ! e vc precisa comer alguma coisa para suplemenatar, suplemento não é alimento!

Coma proteinas no pós treino e logo após suplemente

e 2 hrs dpois jante

Assim eu acho que fica melhor pra vc hipertrofiar.

descordo totalmente.

toma o shake pos treino, dps de uns meia hr come algo (no caso a janta).

Só achei ruim o seu pre treino, manda gordura no pre treino é ruim ein mano (queijo). Tenta mandar peito de peru, peito de frango, etc.

[tiagoprats 0]

Então..Eu chego do treino e tomo logo o shake,aí 30 minutos depois eu janto.

Em relação ao pós treino,procurarei alterar o queijo pelo peito de peru e/ou peito de frango.

E em relação aos ganhos,em quanto tempo vcs acham que os resultados se mostrarão relativamente altos?

Em 5 meses já eram para ser bem significativos?Haha

Abraços a todos.

[the platz 1]

É, teu pré treino tá fraco brow,sobre o pós ta razoavel se vc treina ate a 5hr +- e janta as 6 ,mas dependendo da hora q voce dorme piora a situação

[tiagoprats 0]

É, teu pré treino tá fraco brow,sobre o pós ta razoavel se vc treina ate a 5hr +- e janta as 6 ,mas dependendo da hora q voce dorme piora a situação

Então cara..A hora do meu treino eu pus 4h mas na verdade ele acontece umas 4:20 aproximadamente.Quando chego em casa já sao 5:30,pois volto de bike,e dá uns 10 minutos +-.

Eu durmo as 10h e acordo as 5:40am pra ir pra facul.Acho que 7h de descanso está relativamente legal.

Sobre o pré treino,qual opção vcs me recomendam?

Abraço a todos.