CapitãoFitness 12 Postado Maio 27, 2013 às 13:02 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 13:02 Opa, beleza pessoal? montei um treino pra minha namorada, ela esta em dieta de cutting, porém acho que esse treino funcionaria tanto pra bulk quanto pra cutting, em fim, mandei o treino pra uma amiga que é atleta profissional e ela disse que o treino ficou muito bom, mas eu achei melhor postar o treino aqui para vocês opinarem sobre pique acham dele, enfim, aí esta o treino: A: lower Agachamento livre 4x6~8. Avanço 4x6~8 Leg press 4x6~8 Stiff 4x6~8 Extensora 4x6~8 Panturrilha sentado 4x15. Panturrilha em pé 4x15. Treino B: Upper. Pulley fechado 4x6~8. Rosca direta halteres 4x6~8. Supino Reto 4x6~8. Triceps francês duplo halteres 4x6~8 Elevação Lateral 4x6~8 Adutor 4x8 ABS: Elevação Pernas 4x15 Boxeador 4x15. Prancha reto 4x15. Bom, ta aí pessoal, os treinos ela faz em 45 ~ 50 minutos, ela descansa 30s contados nos intervalos! Algumas coisas aí estão um pouco diferentes como adutora no treino B, mas eu utilizei biomecanica aplicada para montar o treino dela, o foco do treino são os compostos, e a progressão de cargas, oque acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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