CapitãoFitness 12 Postado Maio 27, 2013 às 13:01 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 13:01 (editado) Foi mal, estou pelo celular e desorganizou tudo quando eu postei, vou tentar arrumar [Edit] Opa, beleza pessoal? montei um treino pra minha namorada, ela esta em dieta de cutting, porém acho que esse treino funcionaria tanto pra bulk quanto pra cutting, em fim, mandei o treino pra uma amiga que é atleta profissional e ela disse que o treino ficou muito bom, mas eu achei melhor postar o treino aqui para vocês opinarem sobre pique acham dele, enfim, aí esta o treino: A: lower Agachamento livre 4x6~8. Avanço 4x6~8 Leg press 4x6~8 Stiff 4x6~8 Extensora 4x6~8 Panturrilha sentado 4x15. Panturrilha em pé 4x15. Treino B: Upper. Puley fechado 4x6~8. Rosca direta halteres 4x6~8. Supino Reto 4x6~8. Triceps francês duplo halt 4x6~8 Elevação Lateral 4x6~8 Adutor 4x8 ABS: Elevação Pernas 4x15 Boxeador 4x15. Prancha reto 4x30s. Bom, ta aí pessoal, os treinos ela faz em 45 ~ 50 minutos, ela descansa 30s contados nos intervalos! Algumas coisas aí estão um pouco diferentes como adutora no treino B, mas eu utilizei biomecanica aplicada para montar o treino dela, o foco do treino são os compostos, e a progressão de cargas, oque acham? Dados: Altura: 1,67 cm. Peso: 58 kg. Biótipo: Mesomorfa. Dieta: cutting. Pernas: 56cm. Panturrilha: 33 cm. Cintura: 79 cm Bf: 15% Editado Maio 27, 2013 às 14:27 por CapitãoFitness Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4162 Postado Maio 27, 2013 às 13:03 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 13:03 não está nos padrões de postagem favor colocar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 27, 2013 às 13:10 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 13:10 não está nos padrões de postagem favor colocar [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoFitness 12 Postado Maio 27, 2013 às 14:21 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 14:21 (editado) Mal, estou no iPhone, estou tentando organizar aqui Editado Maio 27, 2013 às 14:23 por CapitãoFitness Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoFitness 12 Postado Maio 27, 2013 às 14:59 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 14:59 [2] [2] não está nos padrões de postagem favor colocar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 27, 2013 às 15:02 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 15:02 está boa é a mesma que uso pra minha namorada aplique o treino e foque na progressão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Maio 27, 2013 às 17:53 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 17:53 Tá legal, show!!! Minha namorada faz ABC 2x, porém futuramente pretendo adicionar um Upper/Lower também!!! Talvez até use esse modelo de treino que voce montou. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Maio 27, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 23:31 Voce mesmo montou o treino sozinho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jhonbrauer 0 Postado Junho 7, 2013 às 14:15 Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 14:15 O abdominal é so no treino B ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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