Breno Skater 0 Postado Maio 26, 2013 às 23:47 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 23:47 Pessoal decidi parar com a preguiça e realmente montar uma dieta pra mim, pesquisandotentei montar o melhor para mim...18 anos1,67 m64 kilosbf : 16 %Consumo calorias diarias : 2400 a 2500 kalME AJUDEM AI POR VAVOR !TOTALCarbo: 499,65 grProteina: 179,13 grGordura: 48,5 grCalorias: 2983 kalRefeição 1 ( DESJEJUM)Hiper-calórico ( Leandro Twin ) + 300 ml leite integral + 1 bananaCarbo: 112.4 grProteina: 40.60 grGordura: 16.80 grCalorias: 753 kalRefeição 2 ( PRÉ-TREINO )200 gr Batata doce ( cozida ) + 1 bananaCarbo: 56 grProteina: 4.4 grGordura: 0.8 grCalorias: 242 kalRefeição 3 ( PÓS-TREINO )130 gr Filezinho de frango Carbo: 0Proteina: 31Gordura: 1.3 grCalorias: 125 kalRefeição 4 ( ALMOÇO )200 gr arroz, 200 gr feijão, 100 gr batata doce (cozida) 100 gr macarrão integral Carbo: 172.15 grProteina: 23.53 gr Calorias: 609.8 grRefeição 5 (LANCHE DA TARDE )300 ml Leite integral, 50 gr Aveia + 50 gr granolaCarbo: 46 grProteina: 15.4 grGordura: 12.8 gr Calorias: 360 kalRefeição 6Hiper-calórico ( Leandro Twin ) + 300 ml leite integral + 1 bananaCarbo: 112.4 grProteina: 40.60 grGordura: 16.80 grCalorias: 753 kalRefeição 7 ( CEIA )30 gr albuminaCarbo: 0,7Proteina: 23,6 grGordura: 0Calorias: 51 kalTOTALCarbo: 499,65 grProteina: 179,13 grGordura: 48,5 grCalorias: 2983 kal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulinho0 0 Postado Maio 27, 2013 às 01:28 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 01:28 salve . então . tenho quase o mesmo peso que você, 58kg , a minha dieta deu aproximadamente 3200kcal. uma dica pra você é colocar um multivitaminico na qual tem um papel muito importante na hipertrofia. tenta aumentar ai as calorias, seu objetivo deve ser bulking né Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 27, 2013 às 10:46 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 10:46 pode dar um up na gord Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Maio 27, 2013 às 11:30 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 11:30 gordura pode por em 1gr/kg corporal . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Maio 27, 2013 às 13:16 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 13:16 Achei q esta bom sim, inclusive as kcals @Paulinho como que alguem de 58kg precisa consumir mais que 3200kcal pra bulk?? carai hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Skater 0 Postado Maio 27, 2013 às 13:20 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 13:20 salve . então . tenho quase o mesmo peso que você, 58kg , a minha dieta deu aproximadamente 3200kcal. uma dica pra você é colocar um multivitaminico na qual tem um papel muito importante na hipertrofia. tenta aumentar ai as calorias, seu objetivo deve ser bulking né Obrigado vou tentar colocar na dieta Achei q esta bom sim, inclusive as kcals @Paulinho como que alguem de 58kg precisa consumir mais que 3200kcal pra bulk?? carai hahaha Obrigado gordura pode por em 1gr/kg corporal . Posso adicionar azeite de oliva no almoço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 27, 2013 às 13:33 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 13:33 Achei q esta bom sim, inclusive as kcals @Paulinho como que alguem de 58kg precisa consumir mais que 3200kcal pra bulk?? carai hahaha precisa sim, justamente pelo peso dele ectomorfo metabolismo acelerado (tireoide foda) então tem que compensar essas kcals e não passar tanto tempo sem ingerir as paradas, assim que ecto ganha massa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Maio 27, 2013 às 14:23 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 14:23 precisa sim, justamente pelo peso dele ectomorfo metabolismo acelerado (tireoide foda) então tem que compensar essas kcals e não passar tanto tempo sem ingerir as paradas, assim que ecto ganha massa Bom, nao tirei a TMB dele mas nao deve ser tao alta assim em qualquer metodo que se tire... agora o excedente dependendo da pessoa tem que ser maior msmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Skater 0 Postado Maio 27, 2013 às 15:30 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 15:30 (editado) pelo meu shape atual da pra ir levando com essa dieta ? http://img826.imageshack.us/img826/2492/dsc0001534.jpg Corpo atual :/ Editado Maio 27, 2013 às 15:31 por Breno Skater Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorlucas 11 Postado Maio 27, 2013 às 15:57 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 15:57 A dieta está boa em proteína e calorias, porém o carboidrato está muito alto (7.8g/kg, deveria ser em torno de 6g/kg) e a gordura BOA muito baixa (0.75g/kg, deveria ser 1g a 1.1g/kg) troque carboidrato por gordura, procurando manter aproximadamente a mesma proporção de calorias e chegar o mais próximo do que citei como correto. Priorize ingestão de gordura boa (pelo menos 12g) na ultima refeição antes de dormir, pois a mesma ajuda na ação do GH. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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