eduMorgan 19 Postado Maio 26, 2013 às 23:29 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 23:29 E ai gente tudo bem? Bom, meus dados 1 ano e 2 meses de treino Peso: 76kg Altura: 1,82m BF: ~15% (ultima vez que eu medi deu 14) Bom, eu acho que meu shape evoluiu bem mal nesse ultimo ano, ganhei cerca de 10kg, mas foram uns 5 de newbie gains, depois vários meses de "dieta limpa," onde ganhei 2kg, em seguida passei 3 meses viajando, consegui treinar lá, mas faltava muito aos treinos devido a pequenas viagens e a alimentação ficava muito zuada, ganhei muita gordura, fiz um mini cutting e perdi uns 3kg. Reiniciei à vida direita, agora estilo IIFYM, com 72kg, ganhei 3-4kg desde fevereiro. Pretendo continuar o bulk até Outubro ou até atingir uma meta de 81-82kg (o que vier primeiro). Meu treino há 2 meses é o WS4SB, mas tenho tido a neura de ir treinar aos sábados também então resolvi procurar algo pra 5 dias na semana. Pensei num FB no estilo do craw, gostaria, por favor, que vc avaliassem, valeu! A1 A. Agachamento 5x5 B. RDL 3x6 C. Supino reto + Remada curvada 5x5 D. Crucifixo + Straight arm pulldown 2x10 E. Bear complex A2 A. Terra 6x2 B. Front Squat 4x6 C. Push Press + Weighted Chin ups 5x5 D. Triceps testa + Rosca 2x6 E. HIIT 5 min A3 A. Agacho 5x3 B. Good morning 3x8 C. Supino inclinado + Serrote 5x5 D. Crossover + Pulldown 3x8 E. Barra + flexão (o que der pra fazer em 5 min) A4 A. Sumo deadlift 6x2 B. Bulgarian split squat 3x8 C. OHP + Pullups 5x5 D. Triceps testa + Rosca 2x6 E. HIIT 5 min A5 A. Agachamento 5/3/1 B. RDL C. Supino reto + Remada curvada 5x3 D. Elev. lateral + Facepull 3x10 E. Bear complex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 26, 2013 às 23:47 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 23:47 achei meio "ousado" o treino eu começaria com a frequencia de 3x ou até 4x por semana e depois passar para 5x, para o seu corpo ir condicionando aos poucos... mas se for começar por esse mesmo, tente colocar dias mais leves, focados em velocidade, outros mais pesados e cuide muito bem da dieta e descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduMorgan 19 Postado Maio 27, 2013 às 00:08 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 00:08 A dieta eu faco IIFYM, to mandando 3200kcal/dia, pretendo aumentar pra 3400kcal em junho. Sobre o descanso, eu durmo de 7 a 9 por dia, acho que ta bom Eu vou dar mais umas 2 semanas de ws4sb, depois vou mandar esse treino e ver como meu corpo responde, qualquer coisa, posso tirar algumas series alguns dias, nao sei. Eu vi o treino do dacio aqui do forum e é beeem mais tenso que esse, entao eu penso que talvez de pra ficar de boa com ele hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rubinho157 216 Postado Maio 27, 2013 às 00:08 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 00:08 Eu já fiquei um tempo com fb5x variando volume. É mentalmente desgastante. Eu usava 2 movimentos e as vezes um auxiliar e já ficava cansado. Se eu fosse você começaria com menos exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduMorgan 19 Postado Maio 27, 2013 às 03:41 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 03:41 To pensando em tirar esses exercícios de condicionamento no final e fazer só 2 vezes na semana, apenas o bear complex (em dias que não tenho movimento de empurrar vertical) e deixar de fazer os movimentos de upper em biset pra não ficar tão desgastante o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 27, 2013 às 10:49 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 10:49 eu gosto do bear complex hehe To pensando em tirar esses exercícios de condicionamento no final e fazer só 2 vezes na semana, apenas o bear complex (em dias que não tenho movimento de empurrar vertical) e deixar de fazer os movimentos de upper em biset pra não ficar tão desgastante o que acham? acho uma boa ideia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduMorgan 19 Postado Maio 27, 2013 às 13:20 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 13:20 Eu nunca fiz ele, parece ser divertido, ja to esperando todo mundo me olhando torto quando fizer hahahah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 27, 2013 às 13:51 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 13:51 Eu nunca fiz ele, parece ser divertido, ja to esperando todo mundo me olhando torto quando fizer hahahah é um exercicio de condicionamento se faz com pouca carga e bastante reps por ser crossfit Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rubinho157 216 Postado Maio 27, 2013 às 14:57 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 14:57 (editado) Eu tiraria os isoladores até você se acostumar com a frequência e mantinha os complexes. Editado Maio 27, 2013 às 14:57 por rubinho157 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduMorgan 19 Postado Maio 28, 2013 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 01:44 A parada que me da mais medo é a lombar, por fazer sempre terra + agacho todo treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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