adalorhuann 0 Postado Maio 26, 2013 às 20:13 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 20:13 Meu amigo mandou colokar, esse treinamento. Bom não da pra ele treinar no sabado e fazer abc2x então, ele estar fazendo assim. Uma semana faz Abcab, na outra Bcabc, Cabca. e por ai vai, o treino dele estar dividido em A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado com Halter - 3x5 Crucifixo - 2x8 Dumbbell Clean and Press - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Paralelas 5x3 Testa 2x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra fixa 5x3 Chin ups 3x5 Remada curvada 4x6 Crucifixo inverso 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre 5x5 RDL 4x6 Lunges 3x10 Leg press 3x10 Gemeos em pe ( aberto/medio/fechado) 3x10 de cada Gemeos no leg 3x ate exaustao Avaliem pessoal, deem dicas, criticas ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jok3d 11 Postado Maio 26, 2013 às 20:37 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 20:37 Eu prefiro as divisoes: Peito e triceps, Ombros e pernas, costas e biceps e quando vc faz abcab na outra semana vai cabca depois bcabc e assim vai aqui segue um exemplo: A: Petio e Triceps: Supino reto 4x8-12 Supino inclinado 4x8-12 Crucifixo com halter/voador/crossover 4x8-12 Tricep: Paralelas 3x falha Tricep Testa 3x8-12 Tricep corda 3x8-12 B: Costas e bicep: Levantamento terra 3x8 Remada unilateral 4x8-12 Puxador frente 4x8-12 Remada curvada 4x8-12 Rosca concentrada 4x8 Rosca direta 4x8 na ultima drop set C: Pernas,ombros e trapezio Agachamento livre: 3x8 Leg press 45 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Pantu em pé 3x falha Pantu sentado 3x falha OHP com barra atras da nuca 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação lateral 3x8 Encolhimento 4x falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Maio 26, 2013 às 20:41 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 20:41 Eu achei bacana o treino, só colocaria um levantamento terra ali. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adalorhuann 0 Postado Maio 26, 2013 às 21:11 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 21:11 Eu achei bacana o treino, só colocaria um levantamento terra ali. Vle pela dica, abraço; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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