Diário Do Renato - Iniciando No Stronglift 5X5

[Renato Martins Chaves 0]

Mermãaaaaaaaao ... rs o treino hoje foi FODA !!!!
Hoje depois do trabalho (Correios, já bastante pesado) tive que fazer umas compras, resolver pendências na faculdade, correr da parada de ônibus pra casa, buscar irmão na praça ... etc rsrs

Resumindo só fui pra academia lá pelas 21h, faltando menos de uma hora pra fechar.

E não devidamente alimentado ¬¬

TREINO B - 02/07/2013

Agachamento Livre: 56kg+ 10kg da barra

Overhead Press: 22kg + 10kg da barra

Levantamento Terra: 56kg + 10kg da barra

Agachamento foi uma tortura... várias travadas e algumas vezes que achei que ia morrer rs
Foi um alívio terminar sem precisar de ajuda.

O Overhead Press foi o que mais pegou.
Na segunda série quase que não consigo terminar. Saiu em superslow rsrs

Outro tormento para terminar...

O Terra no final foi beleza mas... já estava tão esgotado que tentei fazer uma repetição de bônus no final e a barra quase não sai do chão



Essa falta de tempo atrapalhou demais o aquecimento, que tive que abreviar.

Também tenho consciência que a execução dos exercícios não foi 100%... mas o que importa é que deu certo

[Likewrong 66]

Treinar sem aquecer direito é complicado, eu sinto o treino mais difícil também.
Você faz o que nos correios?

Quanto aos exercícios, não se preocupe que é absolutamente normal o OHP ficar BEM pesado antes dos outros exercícios. Não assuste também quando falhar nesse exercício.

Mas, é claro, foco sempre na dieta/descanso da melhor maneira que você puder que os deloads ficarão cada vez mais distantes.

Grande abraço!

[Renato Martins Chaves 0]

Sou operador de triagem e transbordo.
Trabalho logo no setor responsável pelo recebimento e distribuição da carga.

Já pego algum peso normalmente todo dia rs

Na verdade, tinha esquecido de comentar esse detalhe....

Meu trabalho f*de totalmente meu descanso e recuperação ¬¬

[Renato Martins Chaves 0]

Atualizanndo depois de um tempo

Treino A - 04/07/2013

Agachamento Livre: 58kg + 10kg da barra

Supino Reto: 38kg + 10kg da barra

Remada Curvada: 34kg + 10kg da barra

Treino B - 06/07/2013

Agachamento Livre: 60Kg + 10kg da barra

Overhead Press: 24kg + 10kg da barra

Levantamento Terra: 60kg + 10kg da barra

No agachamento livre eu já estava ficando até com medo rsrs
Mas hoje consegui fazer uns ajustes no hack e com a ajuda de um step encontrei uma altura bem legal para as barras de proteção.

Assim agora tenho uma posição mais confortável para eu largar a barra se necessário.

Consegui fazer todas as repetições chegando pelo menos aos 90º .

Somente na última repetição da última série que eu dei uma encurvada feia e subi de qualquer jeito rsrs

Mas acho que valeu.

Overhead Press tá foda !!

Me cagando pra fazer umas repetições. Em alguns momentos acho que não vai dar mas vou sempre até as últimas forças !!

A execução não está mais tão bonitinha quanto antes.

Levantamento Terra saiu beleza.mas, depois do treino não tenho mais vontade de fazer exercício nenhum de assistência rs

O que venho fazendo ultimamente é um treininho de antebraço e panturrilha nos dias OFF

[Renato Martins Chaves 0]

TREINO A - 09/07/2013

Agachamento: 62kg + 10kg da barra

Supino; 40kg + 10kg da barra

Remada Curvada: 36kg + 10kg da barra

Como ontem tive que revezar no uso do hack tive que pedir ajuda do instrutor nas 4 últimas séries dando um toque.
Era isso ou esperar demais pra poder agachar.

Provavelmente não foi o ideal mas fazer o quê rs

O supino pesou um pouco.
Estranho pq já cheguei a fazer antes com 44kg pra 8 repetições.
Vai melhorar

Remada Curvada foi boa.
Noto que quanto mais na explosão eu faço o exercício, melhor fica a execução.

[Renato Martins Chaves 0]

Ahhhhh...falhei hoje !!!

TREINO B - 11/07/2013

Agachamento Livre: 64kg + 10kg da barra

Overhead Press: 26kg + 10kg da barra : 5/5/4/4/5 repetições

Levantamento Terra: 64kg + 10kg da barra

No agachamento hoje não usei toque nenhum rs

Mas a partir da segunda série usei cinturão. Acho que vou manter a partir de agora.

Ele dá pelo menos mais confiança. Como já estou mais ou menos no meu bodyweight cada série é um tormento

No OHP briguei até o último momento, mas falhei.
Na última série, não sei como,,saiu. Talvez\ por ter usado uma pegada mais aberta.


O Terra foi bom.

Aqueci com 40 e 54kg e aí fiz a série principal.

Deu mais de uma hora o treino. Nada de auxiliares no final

Editado Julho 12, 2013 às 01:25 por Renato Martins Chaves

[jeffoliveira 0]

OPA irmão seguindo

[Renato Martins Chaves 0]

Ontem dei uma quebrada legal de protocolo rs

Estava com uma dor ao dobrar o joelho sexta a noite que continuou no sábado pela manhã.
Não estava com muita confiança pra agachar pesado e aí modifiquei o treino dessa vez, colocando um levantamento Terra no lugar.

TREINO A - 13/07/2013

Levantamento Terra (5x5): 66kg + 10kg da barra

Supino Reto (5x5): 42kg + 10kg da barra

Remada Curvada: 38kg + 10kg da barra

Esse 5x5 do Terra fez uma diferença. Tô sentindo bem mais a lombar e posteriores da coxa hoje.

Também achei que não foram tão desgastante quanto os agachamentos.

Acho que seria válido sim fazer essa adaptação de stronglift trocando o terra pelo agachamento.
Mas quero completar pelo menos 3 meses de treino então, volto ao normal essa semana.

Supino foi tranquilo. Essa semana eu igualo a minha PR !!

Remada também. Agora, tenho que dizer que na minha opinião, esse é o exercício que menos sinto trabalhar o músculo.

Senti também o ombro. Provavelmente deve ser algo na execução.

PS: to ficando cheio de hematomas por causa desse treino rsrsr

[Renato Martins Chaves 0]

TREINO B - 16/07/2013

Agachamento Livre: 66kg + 10kg da barra

Overhead Press: 26kg + 10kg da barra

Levantamento Terra: 70kg + 10kg da barra

O agacho não está indo muito bem rs
Em duas ou três séries pedi pro instrutor dar um "toque" só pra garantir.
Também tem o fato de não estar provavelmente passando dos 90º (acho que estou indo pelo menos perto rsrs)

Sei que não é o ideal mas é ou isso ou não agachar/falhar.

Como já falei antes... não me sinto confortável na posição de soltar o peso no hack da minha academia.

Deve vir deload em breve.

Ah... um detalhe: agora que estou com cargas relativamente pesadas estou conseguindo sentir perfeitamente os músculos da perna atuando na hora do exercício, inclusive o posterior da coxa

OHP foi sofrido mas consegui passar a carga dessa vez !!
Acho que foi questão de melhorar o aquecimento mesmo.


O Terra também está de boa.

Aqueci com séries de 3 repetições para 40,50 e 60kg..., depois fiz 1x5 com a carga de trabalho.

Estou mais longe de estagnar nesse do quê no agachamento.

No fim do treino fiz umas 3 séries de pull ups.

Deve ter saído 5,6,7 repetições (não necessariamente nessa ordem)

Fiz mais pq já estava a um tempinho sem praticar barra fixa.

[Renato Martins Chaves 0]

Depois de um treino em que fugi do protocolo, um que perdi e uma leve desmotivada.... voltei ontem ao Stronglift.

Fiz um deload de 10kg no agachamento por questão de confiança/segurança.

Não estava me sentindo muito confortável* e vinha usando subterfúgios demais pra subir a carga.

Não estou satisfeito com a minha carga mas, fazer o que ...

* não que seja um treino feito pra ser confortável. Acho que as vezes ele demanda demais até do psicológico rsrsr

No pain, no gain ... reallly

TREINO B - 22/07/2013

Agachamento Livre: 56kg + 10kg da barra

Overhead Press: 28kg + 10kg da barra

Levantamento Terra: 74kg + 10kg da barra

O agachamento, apesar do deload, deu pra trabalhar legal as pernas.

Pena que a academia ainda estava meio movimentada e por isso tive que dar uma acelerada pra desocupar o hack.

Voltando pra lá uns minutos depois... sofri pra caramba no OHP. Ombro é foda !! rsrs

Movimentos saindo em slow motion desde a primeira série.
Botei na cabeça que não ia falhar e consegui, mas, fui até as últimas forças

O Terra foi bom.

Comecei aquecendo com 40kg e fui subindo até chegar na série final com os 74.

Detalhe: primeiro exercício que levantei carga equivalente ao meu bodyweight \o/

Vejo que ainda tenho muito mais a evoluir nele do que no agachamento

Editado Julho 23, 2013 às 21:59 por Renato Martins Chaves