.VICTOR~ 27 Postado Maio 26, 2013 às 18:31 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 18:31 Bem, já estou algum tempo nessa formulação abc2x de Peito, ombro e triceps - Costas, trapezio e biceps - Pernas. E estava pensando já em mudar, pra uma formulação parecida, pois tá sendo complicado, meu ombro dói as vezes. Eu pensei em: Peito, trapezio e biceps - Costas, ombro e triceps - Pernas. O que vocês acham, alguma objeção?? Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorlucas 11 Postado Maio 26, 2013 às 18:47 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 18:47 (editado) Cara, por experiência própria (nada cientifico, apenas conclusões próprias) acho que o grande segredo do "ABC" é formar um treino que todos exercícios utilizem os mesmos grupos musculares, a fim de levar esses músculos ao desgaste máximo. Por exemplo: Peito, tríceps e ombro (treino costumeiro de muitos), você começa com um treino intenso para peito como foco, e nesses exercícios utiliza tríceps e ombro como secundários (já desgastando esses músculos), e por fim, você faz suas séries de tríceps e ombro, para acabar de vez com esses músculos, levando-os a exaustão máxima. O mesmo vale pra costa-bíceps-trapézio (exercícios de costa recrutam bíceps e trapézios). Conclusão: Acho que dividir o treino em grupos distintos (que não utilizem um grupo no treino do outro como secundário) foge do objetivo do treino. O que posso sugerir para ombro, é um treino mais curto e com mais intensidade do que repetições. Faça 3 exercícios (um frontal, um para trás e um lateral) 3x8 com carga média-alta. Mas, já ressalto, ombro é uma desgraça mesmo! Qualquer marombeiro sente dores quase que constantes. Editado Maio 26, 2013 às 18:48 por lorlucas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.VICTOR~ 27 Postado Maio 26, 2013 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 18:53 eu já faço ele bem menos volumoso, e eu to falando desse treino porque eu vi aquele danilo frança falando sobre ele fraga, ai eu achei que seria uma soluçao! Eu acho que o treino de peito pega mt ombro, ai eu vou começar triceps depois de ombro, com paralela eu sinto meu ombro estourando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorlucas 11 Postado Maio 26, 2013 às 18:58 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 18:58 eu já faço ele bem menos volumoso, e eu to falando desse treino porque eu vi aquele danilo frança falando sobre ele fraga, ai eu achei que seria uma soluçao! Eu acho que o treino de peito pega mt ombro, ai eu vou começar triceps depois de ombro, com paralela eu sinto meu ombro estourando! Cara... Cada um é cada um, eu nunca utilizei esse tipo de treino que você citou, mas também nunca tive problemas com o velho ABCAB. Por tanto, o que posso dizer é simples: Teste! Só vai descobrir o que funciona pra você na prática. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora