Novo Treino

[Juan_Shark 0]

Bom dia, sou novo aqui no forum, dei uma lida nas regras, porem se estiver fazendo algo de errado peço desculpas!

Bom, minha duvida é a seguinte, me passaram um treino no qual Farei da seguinte Maneira:

-Peito / tricepis / ombro posterior/ abdomen reto

carga media porem grande repetição, maximo q eu aguentar.. 4 vezes

-Costas/ bicepis/ ombro inferior / abdomen oblico

-Perna e lombar

A cada semana aumento 10 a 15 % do peso!

depois de um mes caio 25% do peso durante uma semana, e em seguida faço mais um treino aumento a carga novamente!

O que a galera acha desse treino, pois vou começar um ciclo de Creatina agora!

valew, abraços.. Juan

[Cratus 0]

Qual é o objetivo do treinamento? (Hipertrofia, Força, Perda de Peso...)

[Juan_Shark 0]

Hipertrofia, mas estou fazendo junto um aerobico para dar uma talhada no abdomen!

[Cratus 0]

Hipertrofia, mas estou fazendo junto um aerobico para dar uma talhada no abdomen!

Para dar uma talhada no abdomem trabalhe bem as abdominais e suas variações (reto, obliquo, infra, supra)

Quanto a montagem do treinamento de uma pesquisada na área de treinamento nos tópicos fixos, pois contem muita informação, e não existe uma receita de bolo pra treino, vc tem que ir testando e ver qual tipo lhe proporciona melhores ganhos...

Boa Sorte.