HulkEsmaga 58 Postado Maio 26, 2013 às 22:38 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 22:38 Fazendo a paralela ja trabalhara as 3 cabeças tranquilamente,pra mim mais de 2 exercicios pra triceps sabendo que treinou antes peito é suicídio' Abraços' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Acunha 44 Postado Maio 26, 2013 às 22:45 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 22:45 Idade: 16 anos. Altura: 1.76m Peso: 74kg Objetivo do treino: definição, emagrecimento. -> DIETA Estrutura: ABC2x A - Peito, tríceps, ombros. Supino Reto 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Crucifixo Declinado 4x8 Desenvolvimento Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x8 Paralelas Tríceps Pulley 3x8 Mergulho no banco 3x8 Francês unilateral 3x8 B - Costas, bíceps, trapézio, antebraço. Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Pull Down 3x8 Barra Fixa 3xFalha Rosca Direta ou scott 3x8 Rosca Martelo alternada 3x8 Flexão de punho 3x8 Extensão de punho 3x8 Encolhimento 3x10 Remada alta 3x8 C - Pernas completas. Agachamento Livre 3x8 Adutora 3x12 Abdutora 3x12 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Passada 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15 abdômen junto ao treino C. Aeróbico de 20 minutos todo dia após aos treinos, no sábado e no domingo irei fazer 50 minutos em jejum. e aí, o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Maio 26, 2013 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 23:38 Novamente editado, vejam o que acham. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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