seidd 3 Postado Maio 26, 2013 às 14:53 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 14:53 é verdade isso ou é mito? de quanto em quanto tempo? mas quando fala trocar do treino, é trocar a divisão? ex: to no abc2x, dps troca pro abcd, ou só troca os exercicios e a divisao continua a mesma? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 26, 2013 às 15:00 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 15:00 Mito. Pro corpo não acostumar, trabalhe progressão de cargas, cadência e/ou tempo de descanso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seidd 3 Postado Maio 26, 2013 às 15:01 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 15:01 Como assim cadencia e tempo de descanso? Seria diminuir cada vez mais o tempo de descanso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Maio 26, 2013 às 15:07 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 15:07 só aumenta as cargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorlucas 11 Postado Maio 26, 2013 às 15:11 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 15:11 http://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A Vídeo de Leandro Twin (super moderador do fórum) falando sobre "mudança de treino". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 26, 2013 às 15:15 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 15:15 Como assim cadencia e tempo de descanso? Seria diminuir cada vez mais o tempo de descanso? Tempo de descanso é isso mesmo: reduzir o tempo de descanso entre as séries. Cadência é o tempo de execução do exercício: vc pode ir aumentando o tempo das fases concêntrica e/ou excêntrica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seidd 3 Postado Maio 26, 2013 às 15:20 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 15:20 Ah, entendi. qual o tempo MINIMO de descanso? sempre uso 30segs mais ou menos. Cadencia por exemplo, no supino reto: na fase de abaixar o peso até o peito, descer mais lentamente, e subir mais rapido, ou subir mais lento, etc? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorlucas 11 Postado Maio 26, 2013 às 15:31 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 15:31 (editado) Ah, entendi. qual o tempo MINIMO de descanso? sempre uso 30segs mais ou menos. Cadencia por exemplo, no supino reto: na fase de abaixar o peso até o peito, descer mais lentamente, e subir mais rapido, ou subir mais lento, etc? Cara, pra te resumir, desde que você aumente os pesos conforme progride, seu treino está bem feito! O que não pode é entrar fazendo no primeiro mês supino reto, inclinado e declinado, tudo 3x10 com 10kg/lado e daqui 1 ano estar fazendo o treino, peso e execução exatamente igual. A intensidade do treino (carga) tem que acompanhar a evolução do seu corpo. Mas, se acha que ta forçando pouco, mas não consegue aumentar o peso, passa a fazer a ultima série de cada exercício até a falha. Editado Maio 26, 2013 às 15:32 por lorlucas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seidd 3 Postado Maio 26, 2013 às 15:36 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 15:36 No supino reto atualmente to fazendo assim: Quando subo o peso, nos 1 dois treinos de peito faço 5x5. Ai na outra semana começo com a progressao de reps, 3x8 ate conseguir 12 reps tranquilamente. Ai subo o peso e volto o processo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorlucas 11 Postado Maio 26, 2013 às 15:56 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 15:56 (editado) Eu faço a vida inteira 3x10 com o máximo de peso que eu aguente executar todas as séries, a ultima série até a falha (se necessário passo de 10), e estou satisfeito com os resultados. Na TEORIA existem diversas maneiras de treino (alguns falam em 4x8, outros 3x12, alguns de ir aumentando repetições e diminuir peso, outros para aumentar peso e diminuir repetições), mas na PRÁTICA não faz a menor diferença desde que você leve seus músculos a exaustão. Volto a dizer: "Estagnar o treino" é praticamente impossível desde que você aumente o peso utilizado, conforme sua condição física progride. Até porque treino é 30%, o resto é dieta e sono. Editado Maio 26, 2013 às 15:57 por lorlucas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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