Gabriel Bachiega 4 Postado Maio 26, 2013 às 03:52 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 03:52 (editado) Gabriel Bachiega Altura:1,78 cm Peso:78 BF: N sei, 15% po aiObjetivo da dieta: BULKING TOTAL: Proteína: 241,6g Carboidrato: 456,75g Gordura: 105,1g Calorias: 3613 Kcal Café da manhã (08h: 00min) 02 Caps. de Multivitamínico Growth. 30g Whey Protein Growth – 23g Proteína / 3g Carboidrato / 2g Gordura / 120 Kcal. 200 ml Leite Des. – 6g Proteína / 10g Carboidrato / 0g Gordura / 60 Kcal. 02 Clara + 01 Gema – 9g Proteína / 0g Carboidrato / 6g Gordura / 95 Kcal. 25g = 1 (fatia) Pão Light de Forma – 2,5g Proteína / 11,5g Carboidrato / 0g Gordura / 59,5 Kcal. 01 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 13,5g Gordura / 119 Kcal Total: 40,5g Proteína / 24,5g Carboidrato / 21,5g Gordura / 453,5 Kcal. Lanche 01 (10h: 00min) 20g Leite em pó des. – 6,9g Proteína / 10g Carboidrato / 0g Gordura / 69 Kcal. 250 ml de Água. 02 Banana - 2g Proteína / 54g Carboidrato / 2g Gordura / 210 Kcal. 30g Aveia – 3,6g Proteína / 18g Carboidrato / 3g Gordura / 120 Kcal. Total: 12,5g Proteína / 82g Carboidrato / 5g Gordura / 399 Kcal. Almoço (12h: 30min) 150g Arroz Branco - 3g Proteína / 36g Carboidrato / 0g Gordura / 163,5 Kcal. 100g Purê de Batata - 4g Proteína / 21g Carboidrato / 2g Gordura / 118 Kcal. 50g Feijão – 3g Proteína / 7g Carboidrato / 0g Gordura / 42,5 Kcal. 100g (Peito de Frango) – 23,5g Proteína / 0g Carboidrato / 1,5g Gordura / 104 Kcal. Salada à vontade. 02 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 27g Gordura / 238 Kcal Total: 33,5g Proteína / 64g Carboidrato / 30,5g Gordura / 666 Kcal. Lanche 02 (15h: 30min) 129g Hiper. Massa 3200 – 29g Proteína / 90g Carboidrato / 0,6g Gordura / 481 Kcal.250 ml de Água Total: 29g Proteína / 90g Carboidrato / 0,6g Gordura / 481 Kcal. Pré-Treino (18h: 00min) 100g Macarrão Cabelo de Anjo – 12g Proteína / 81g Carboidrato / 1g Gordura / 389 Kcal. 100g (Peito de Frango) – 23,5g Proteína / 0g Carboidrato / 1,5g Gordura / 104 Kcal. 01 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 13,5g Gordura / 119 Kcal Total: 35,5g Proteína / 81g Carboidrato / 16g Gordura / 612 Kcal. Pré-Treino Suplemento (18h: 30min) 5g Bcaa Universal. TREINO (19h00min) Pós-treino Líquido (20h: 30min) 30g Whey Protein Growth – 23g Proteína / 3g Carboidrato / 2g Gordura / 120 Kcal. 30g Leite em pó desnatado – 10,5g Proteína / 15g Carboidrato / 0g Gordura / 103,5 Kcal. 25g Malto - 0g Proteína / 23,75g Carboidrato / 0g Gordura / 95,75 Kcal. 25g Dextrose – 0g Proteína / 22,5g Carboidrato / 0g Gordura / 90,75 Kcal. 5g Bcaa Universal. 10g Glutamina Growth. 10g Creatina Universal. Total: 33,5g Proteína / 64,25g Carboidrato / 2g Gordura / 410 Kcal. Pós-treino Sólido (21h: 00min) 200g Arroz Branco - 4g Proteína / 48g Carboidrato / 0g Gordura / 218 Kcal. 100g (Peito de Frango) – 23,5g Proteína / 0g Carboidrato / 1,5g Gordura / 104 Kcal. 02 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 27g Gordura / 238 Kcal Total: 27,5g Proteína / 48g Carboidrato / 28,5g Gordura / 560 Kcal. Ceia (23h: 30min) 40g Caseína Optimum – 29,6g Proteína / 4g Carboidrato/ 1g Gordura / 142 Kcal. 5g Glutamina. Total: 29,6g Proteína / 3g Carboidrato / 1g Gordura / 142 Kcal. Editado Maio 26, 2013 às 18:02 por Gabriel Bachiega Edilario Laden reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorlucas 11 Postado Maio 26, 2013 às 05:13 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 05:13 Cara... A proteína esta muitoooo exagerada (4.5g/kg) sendo o máximo 3g/kg pra quem está puro e 4g/kg pra quem está em ciclo! A gordura BOA está muito baixa, e é muito importante em bulk, principalmente antes de dormir (ajuda na ação do GH, entre outros), procura elevar ela para no mínimo 1g/kg (melhor fonte custo/beneficio, é o azeite de oliva extra virgem, cada colher = 12g de gordura boa), o carboidrato eu baixaria para 6g/kg (está 7.4g/kg), abaixaria as kcal também (a não ser que você seja ectomorfo puro, o que não parece o caso), Resumindo: Aumenta a gordura boa, abaixa a proteína, se quiser abaixa carbo e calorias, a dieta está muito excessiva, ainda mais levando seu bf em conta (parece em torno de 15-16%) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArcanjoECTO 2 Postado Maio 26, 2013 às 13:13 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 13:13 Nossss, olha a quantidade de proteina!!! Será que seu corpo absorve issotudo?? viiiiish! Mano, qual a marca do hiper? e do multivitaminico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Bachiega 4 Postado Maio 26, 2013 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 14:44 Opaa já arrumei a dieta, da uma olhada la pra ver se fico dhrr, o hiper eu to usando da probiotica 3200, e o multivitaminico é da growth ArcanjoECTO reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edilario Laden 0 Postado Maio 26, 2013 às 14:59 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 14:59 fico top sua dieta man, suplementação de qualidade e uma boa variação de alimentos, curtii muito, bons ganhos mano, to acompanhando, abraço SEM DOR, SEM GANHOS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Bachiega 4 Postado Maio 26, 2013 às 15:07 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 15:07 vlww mano, logo logo vo ta postando novas fotos, pretendo chegar ao extremo kkkkk ai depois mando aquele cult monstro hahahaa, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edilario Laden 0 Postado Maio 26, 2013 às 15:12 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 15:12 isso ai man, continua assim que você vai longe, com essa dieta você vai ter ganhos da hora, depois posta a foto mesmo para min ta vendo, chega nos 90 kg a 100 kg e depois manda o cult kkkkk abraço mano, não perca o foco! SEM DOR, SEM GANHOS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Maio 26, 2013 às 15:42 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 15:42 voce ta comendo 4000kcal, mas voce sabe seu gasto calórico? glutamina é bcaa sao desperdícios de dinheiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Bachiega 4 Postado Maio 26, 2013 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 15:59 (editado) sim mano, eu gasto em media de 2900 a 3100 Kcal diária , eu quero fazer um bulk hardcore mesmo, jogar 800kcal a 1000kcal diaria. po glutamina e bcaa eu acho da hora, tive bons ganhos usando elas. Editado Maio 26, 2013 às 16:02 por Gabriel Bachiega Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Maio 26, 2013 às 16:09 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 16:09 Nao, voce teve ganhos por causa da comida seu bf já é alto, sugiro um surplus de 300~500kcal, vai ser mais facil para fazer um cutting futuramente mais calorias nao é a mesma coisa do que mais massa magra sobre glutamina: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=114566611&p=296598651#post296598651 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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