Theater.com 1 Postado Maio 26, 2013 às 02:03 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 02:03 (editado) Postei para avaliarem um treino meu essa noite mesmo ABCAB, mas quando conheci esse método de treino mudei de idéia, paixão a primeira vista hehe, só pra acrescentar que treino em academia de condominio e aqui não tem nem barra fixa, nem paralelas e nem extensora. Idade: 16 Altura: 1,83/1,84 Peso: 70kg Tempo de Treino: 5 meses Divisão: A¹B²-OFF-A²B¹ Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de Força/Progressão de Cargas Treino A¹ (Low Reps) - Peito, Triceps, Ombro, Perna Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Supino Fechado 5x5 Treino B¹ (Low Reps) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Puxada Pronada 5x5 Treino A² (High Reps) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado c/ Halteres 3x10 Triceps na Polia 3x10 Triceps Testa na Polia 3x10 Desenv. c/ Halteres 3x10 Agachamento Livre 4x10 Leg Press 3x10 Treino B² (High Reps) Remada Cavalinho 3x10 Puxada Supinada 3x10 Puxada Pronada 3x10 Rosca Direta 3x10 Stiff 3x10 Oque acham? Agora as duvidas: 1- Tem problema treinar Agachamento Low Reps e no outro dia fazer Stiff High Reps? Não atrapalha o descanso? 2- Qual a diferença basicamente entre Stiff, Terra e RDL? 3- Sobre o Triceps Banco, seria bom acrescentar? Editado Maio 26, 2013 às 02:04 por Theater.com Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 26, 2013 às 02:23 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 02:23 (editado) Treino A¹ (Low Reps) - Peito, Triceps, Ombro, Perna Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Supino Fechado 5x5 Treino B¹ (Low Reps) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Troca com o Stiff. A dinâmica do exercício RDL é muito próxima do Terra. Deixa o RDL no High, então. Puxada Pronada 5x5 Não sei se será efetivo um exercício isolador em Low Reps. Mas como não tem barra, e não consegui achar outro exercício para substituir, vou deixar para outros membros mais experientes opinarem. Treino A² (High Reps) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado c/ Halteres 3x10 Triceps na Polia 3x10 Como não tem Paralelas, coloque Banco. Triceps Testa na Polia 3x10 Faça com a barra. Desenv. c/ Halteres 3x10 Agachamento Livre 4x10 Eu começaria o treino com o agacho. Leg Press 3x10 Eu gosto muito do afundo. Pode ser uma opção tbm. Treino B² (High Reps) Remada Cavalinho 3x10 Puxada Supinada 3x10 Puxada Pronada 3x10 Rosca Direta 3x10 Stiff 3x10 Oque acham? Agora as duvidas: 1- Tem problema treinar Agachamento Low Reps e no outro dia fazer Stiff High Reps? Não atrapalha o descanso? É puxado sim, mas dá pra fazer. Só faça bastante alongamentos (antes e depois) e foca bem na execução. 2- Qual a diferença basicamente entre Stiff, Terra e RDL? Stiff RDL Terra 3- Sobre o Triceps Banco, seria bom acrescentar? Incluí! Editado Maio 26, 2013 às 02:24 por Higor Teixeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keylogger 10 Postado Maio 26, 2013 às 14:20 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 14:20 Gostei das dicas do Higor; já vi que sua academia n tem barra fixa, mas n tem onde se pendurar para fazer um chin'ups? Se tiver como faça no B low! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Theater.com 1 Postado Maio 26, 2013 às 16:55 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 16:55 (editado) @HigorTeixeira vlw.. inclusive me baseei no seu treino pra montar o meu.. sobre o triceps banco, teria algum problema fazer com os calcanhares paralelos ao chão? Não encontrei nada pra colocar que fique na altura do banco :\ se não der mesmo corro para casa e faço lá mesmo como treino na academia do condominio.. @Keylogger eu tava pensando em fazer naquele negócio de colocar a mão na esteira, mas sei lá.. tenho medo daquilo quebrar, esteira toda cheia de frescura, imagina o preço daquilo.. Editado Maio 26, 2013 às 17:04 por Theater.com Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Theater.com 1 Postado Maio 26, 2013 às 22:57 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 22:57 Alguém sabe sobre fazer triceps banco com os calcanhares no chão? Perde muito a qualidade do exercício? ><' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 26, 2013 às 23:47 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 23:47 Alguém sabe sobre fazer triceps banco com os calcanhares no chão? Perde muito a qualidade do exercício? ><' Perde um pouco, pois você estará apoiando parte do peso do corpo com as pernas. Com as pernas esticadas, o peso tende a ficar mais nos braços. Não tem lugar nenhum para vc apoiar o banco? Eu carrego o banco pra tudo quanto é canto da academia... Já apoie no banco do supino, do desenvolvimento, no lugar de guardar os halteres... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Theater.com 1 Postado Maio 27, 2013 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 00:11 É que só tem o banco de supino mesmo, se eu arrastasse para algum lugar acho que iam reclamar.. se eu aumentar o peso mesmo colocando no chão não daria no mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 27, 2013 às 00:13 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 00:13 Num tem nem step? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Theater.com 1 Postado Maio 27, 2013 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 01:01 Step tem, mas mesmo assim não fica na altura do banco né.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savordelli 4 Postado Maio 27, 2013 às 02:02 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 02:02 Tira o banco, não vão reclamar, depois se volta ele pro lugar... o step daí não tem aqueles bloquinhos pra aumentar a altura? Faz uma pilha de anilha e se apoia nela haha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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