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Avaliação De Treinamento Hipertrófia


rapha1992

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Bom dia galera bom malha a uns 4 anos, mas devido a algumas paradas não sou muito grande... bom pretendo ganhar o maximo de volume que eu puder tendo em conta que sou bem definido.

Idade: 20 anos

Altura: 170 cm

Biotipo: ectomorfo

Massa: 67 Kg

Treino A - Peito e Ombro.

- Supino Reto 4x6

- Supino Inclinado 4x6

- Crucifixo Reto 4x6

- Desenvolvimento com Halteres 4x6

- Elevação Lateral 4x6

Treino B - Costas e Trapézio.

- Levantamento Terra 4x8

- Remada Curvada c/ Barra 4x8

- Pulley Frontal 4x8

- Encolhimento 4x8

Treino C - Coxas e Panturrilhas.

- Agachamento Livre 3x10

- Leg Press 3x10

- Extensora 3x10

- Flexora 3x10

- Extensora 3x10

- Gêmeos Sentado 3x10

Treino D - Biceps, Triceps e Antbraço.

- Rosca Direta 4x6

- Rosca Alternada 4x6

- Rosca Invesa 4x6

- Triceps Polia 4x6

- Triceps Testa 4x6

O treino será executado Seg,Ter,Quin,Sex... Lembrando que o treino eu quero aproveitar o máximo de volume, me ajudem no que devo ajustar, se devo incluir ou excluir algum exercicio.

Muito obrigado

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bem definido e sem volume né?

achei a divisão zoada

porque tu vai treinar triceps no dia anterior ao peitoral

vai foder td

reavalie essa divisão ai

peito/triceps/ombros

costas/biceps/trapezios

perna/panturrilha/abodme

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bem definido e sem volume né?

achei a divisão zoada

porque tu vai treinar triceps no dia anterior ao peitoral

vai foder td

reavalie essa divisão ai

peito/triceps/ombros

costas/biceps/trapezios

perna/panturrilha/abodme

Então cara eu peguei aquela divisão pelo LeandroTwin, ABC não é muito intervalo não? sabendo que eu vou estar com a recuperação rapida... e quanto as repetições ta legal os exercicios também?

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