rapha1992 0 Postado Maio 25, 2013 às 22:11 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 22:11 Bom dia galera bom malha a uns 4 anos, mas devido a algumas paradas não sou muito grande... bom pretendo ganhar o maximo de volume que eu puder tendo em conta que sou bem definido. Idade: 20 anos Altura: 170 cm Biotipo: ectomorfo Massa: 67 Kg Treino A - Peito e Ombro. - Supino Reto 4x6 - Supino Inclinado 4x6 - Crucifixo Reto 4x6 - Desenvolvimento com Halteres 4x6 - Elevação Lateral 4x6 Treino B - Costas e Trapézio. - Levantamento Terra 4x8 - Remada Curvada c/ Barra 4x8 - Pulley Frontal 4x8 - Encolhimento 4x8 Treino C - Coxas e Panturrilhas. - Agachamento Livre 3x10 - Leg Press 3x10 - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 - Extensora 3x10 - Gêmeos Sentado 3x10 Treino D - Biceps, Triceps e Antbraço. - Rosca Direta 4x6 - Rosca Alternada 4x6 - Rosca Invesa 4x6 - Triceps Polia 4x6 - Triceps Testa 4x6 O treino será executado Seg,Ter,Quin,Sex... Lembrando que o treino eu quero aproveitar o máximo de volume, me ajudem no que devo ajustar, se devo incluir ou excluir algum exercicio. Muito obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rapha1992 0 Postado Maio 27, 2013 às 11:50 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 11:50 ningém para ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 27, 2013 às 12:02 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 12:02 Eu acho que tem que trocar essa divisão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4186 Postado Maio 27, 2013 às 12:33 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 12:33 na minha opinião tu deveria troca pra um abc2x, pra fazer esse tipo de treino só tendo uma maturidade muscular muito grande ou meter um EA's na mente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rapha1992 0 Postado Maio 27, 2013 às 13:14 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 13:14 cara to pra começar ciclar Hemo - Depo - Deca .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4186 Postado Maio 27, 2013 às 13:16 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 13:16 partiu pro lado negro da força flw pra ti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rapha1992 0 Postado Maio 27, 2013 às 14:12 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 14:12 hduasdhsuh então cara to precisando de ajuda pra montar o treino alguem pode ajudar ??? basicamente usei a divisão passada pelo LeandroTwin... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 27, 2013 às 14:21 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 14:21 bem definido e sem volume né? achei a divisão zoada porque tu vai treinar triceps no dia anterior ao peitoral vai foder td reavalie essa divisão ai peito/triceps/ombros costas/biceps/trapezios perna/panturrilha/abodme rapha1992 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rapha1992 0 Postado Maio 27, 2013 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 15:12 bem definido e sem volume né? achei a divisão zoada porque tu vai treinar triceps no dia anterior ao peitoral vai foder td reavalie essa divisão ai peito/triceps/ombros costas/biceps/trapezios perna/panturrilha/abodme Então cara eu peguei aquela divisão pelo LeandroTwin, ABC não é muito intervalo não? sabendo que eu vou estar com a recuperação rapida... e quanto as repetições ta legal os exercicios também? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 27, 2013 às 15:13 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 15:13 faz abc2x então pronto! tá legal, a unica coisa que eu sou contra é o conflito do treino de triceps no dia anterior ao de peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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