LuisDB 0 Postado Maio 24, 2013 às 23:21 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 23:21 Já treino faz uns meses e n consigo ganhar braço, sera q vcs podem me ajudar,vou passar meu treino abaixo ai. A sup. reto 4x 8 a 12 cross over 4x 8 a 12 voador 4x 8 a 12 sup. inclinado 4x 8 a 12 triceps roldana 15,12,10,10 supinado 10,8,6 testa halter 12,10,8 triceps banco 2x drop 8/12/15/falha B pulley frente 4x 8 a 12 remada sentado 4x 8 a 12 barra 4x 8 a 12 terra 4x 8 a 12 rosca direta 4x 8 a 12 scott 4x 8 a 12 martelo por dentro 4x 8 a 12 rosca roldana invertida 4x 8 a 12 antebraço 4x falha C desenv. halter 4x 8 a 12 voador invert. 4x 8 a 12 elevação lateral 4x 8 a 12 remada alta 4x 8 a 12 encolhimentos variados 4x 8 a 12 e perna esse é meu treino se vcs puderem me ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HIPNOSE 4 Postado Maio 24, 2013 às 23:33 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 23:33 Tem exercícios demais ae amigo... faz 2 exercícios pra bíceps e tríceps que é o suficiente... no máximo 3... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizns 365 Postado Maio 24, 2013 às 23:43 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 23:43 Ênfase no "e perna"... Céos e Dieguinho16 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 24, 2013 às 23:49 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 23:49 Com esse alto volume seu braçinho só tende a ficar estacionadinho!!! Quer braços grandes?? Foco nos COMPOSTOS e diminua isoladores!!!!!!!!!! Verdade, e as perninhas?? NADA? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josias 49 Postado Maio 25, 2013 às 00:01 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 00:01 esse "e perna" sempre causa controvérsias kkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuisDB 0 Postado Maio 25, 2013 às 00:06 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 00:06 (editado) mas vcs acham q meu treino pode continuar assim tranquilo, só q tirando tipo do bíceps o rosca direta e do tríceps o testa??? agachamento livre 15,12,10,10,8 leg 45° 20,15,10,8 extensora 15,10,10,8 panturrilha sentado 4x 15 flexora deitado 10,8,8,8 panturrilha em pé 12,10,10,10 esse é meu "e perna". Editado Maio 25, 2013 às 00:03 por LuisDB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 25, 2013 às 00:11 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 00:11 Seu treino é péssimo. . Precisa ser todo reformulado. Ombro se faz com peito e tríceps e FUJA de técnicas avançadas!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Céos 59 Postado Maio 25, 2013 às 10:58 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 10:58 (editado) tu faz 4 exercicios pra biceps e triceps e ombro (num treino abc) e tu ainda não sabe pq o maldito braço n cresce? só pode ser brincadeira... então seguindo a tua logica um cara que quer que o peito dele cresça tem que fazer 12 exercicios pro peito 2x por semana? eu n entendo como as pessoas fazem essas merdas, se o cara pesquisase na internet em 5 minutos saberia a franguisse que ta fazendo... quer que o teu braço cresça? então estude, pesquise e aplique no treino. Editado Maio 25, 2013 às 10:59 por Céos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Maio 25, 2013 às 12:37 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 12:37 DB do PoA Pumpkins? ahshauhsuah mas como ja falaram treino precisa se todo reformulado peito/ombro/triceps costas/trapézio/biceps coxas/pernas musculos grandes 3 exercicios (peito e costas) musculos pequenos 2 exercicios (biceps, triceps, ombro) e coxas de 4 a 5 e tu ta fazendo repetições demais, diminua as repetições e aumente as cargas basicamente isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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