Carlos_Souza 0 Postado Maio 24, 2013 às 20:32 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 20:32 Idade: 18Altura: 175Peso: 79Objetivo do treino: HipertrofiaPostar a estrutura,ex: ,ABCDNúmero de repetições. 8-10Número de séries. 3 Galera, tendo visto esse video do Leandrotwin ( 29-Manual do Endomorfo ) achei oq deixa o meu shape não muito harmônico.. OS OMBROS e AS DORSAIS Tenho peitoral bastante desenvolvido, trapezio, perna, mas os ombros ficaram para traz.. Montei um treino visando o aumento dos ombros, como ele fala no video. Vou treinar ombro e dorsal 2 vezes na semana.. Queri uma ajuda, o treino está bom ? Os exercicios estão bons, para meu obejtivo ? Que é igual ao do video, hipertrofiar o maximo dos musculos ( principalmente ombros e dorsais ).. Segue o treino A =Peitoral e Trapézio ( segunda ) Supino reto Supino Inclinado com halter Supino Declinado Crucifixo 30º Encolhimento Remada Alta com halter Remada Alta na Polia B =Bíceps e Tríceps ( terca e quinta ) Rosca Inclinada Rosca Direta Rosca Martelo na corda Tríceps na polia Tríceps Francês Tríceps com halter C = Costa e Ombro ( quarta e sábado) Levantamento Terra Puxada Aberta Puxada Atraz Remada Elevação Lateral Desenvol. Com halter Elevação Frontal com Halter D = Perna ( sexta ) Agachamento Leg press Panturrilha no Leg Cadeira adutora Cadeira Extensora Afundo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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