Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliacao E Ajuda - Treino Abcd -


Carlos_Souza

Posts Recomendados

Idade: 18
Altura: 175
Peso: 79
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura,ex: ,ABCD
Número de repetições. 8-10
Número de séries. 3

Galera, tendo visto esse video do Leandrotwin ( 29-Manual do Endomorfo ) achei oq deixa o meu shape não muito harmônico.. OS OMBROS e AS DORSAIS

Tenho peitoral bastante desenvolvido, trapezio, perna, mas os ombros ficaram para traz.. Montei um treino visando o aumento dos ombros, como ele fala no video. Vou treinar ombro e dorsal 2 vezes na semana.. Queri uma ajuda, o treino está bom ? Os exercicios estão bons, para meu obejtivo ? Que é igual ao do video, hipertrofiar o maximo dos musculos ( principalmente ombros e dorsais ).. Segue o treino

A =Peitoral e Trapézio ( segunda )

Supino reto

Supino Inclinado com halter

Supino Declinado

Crucifixo 30º

Encolhimento

Remada Alta com halter

Remada Alta na Polia

B =Bíceps e Tríceps ( terca e quinta )

Rosca Inclinada

Rosca Direta

Rosca Martelo na corda

Tríceps na polia

Tríceps Francês

Tríceps com halter

C = Costa e Ombro ( quarta e sábado)

Levantamento Terra

Puxada Aberta

Puxada Atraz

Remada

Elevação Lateral

Desenvol. Com halter

Elevação Frontal com Halter

D = Perna ( sexta )

Agachamento

Leg press

Panturrilha no Leg

Cadeira adutora

Cadeira Extensora

Afundo

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...